Kuis Kebugaran Jasmani Kelas 12


Kuis Kebugaran Jasmani Kelas 12Online version Uji pemahaman kebugaran jasmani by Fajar Firjatullah 1 Apa pengertian kebugaran jasmani menurut WHO? a Kemampuan hanya berlari jarak jauh b Kemampuan bertahan di kelas olahraga c Kemampuan melakukan aktivitas harian tanpa kelelahan berlebihan dengan kapasitas aerobik, kekuatan, kelincahan, dan fleksibilitas d Kemampuan melakukan olahraga ekstrem tanpa istirahat e Kemampuan menghafal aturan permainan 2 Komponen utama kebugaran jasmani, kecuali? a Fleksibilitas b Daya tahan kardiovaskular c Kontrol emosi saat berkompetisi d Kestabilan dan keseimbangan e Kekuatan otot 3 MANF, mana yang paling tepat untuk pemanasan sebelum latihan? a Cool-down intens b Melempar beban berat tanpa pemanasan c Dinamis stretching dan gerakan ringan d Latihan beban maksimal e Sistem pendinginan penuh 4 Apa manfaat latihan aerobik berkala? a Mewajibkan latihan beban berat selalu b Mengurangi fleksibilitas tubuh secara permanen c Meningkatkan kapasitas aerobik dan efisiensi jantung d Menghilangkan kebutuhan istirahat e Membatasi gerak tubuh sejak dini 5 Contoh latihan kekuatan yang tepat untuk remaja? a Lari terus-menerus tanpa istirahat b Hanya melakukan peregangan panjang c Angkat beban tanpa pola d Push-up, squat, dan pull-up dengan teknik benar e Latihan yang melibatkan gerakan belum sempurna 6 Frekuensi latihan yang dianjurkan untuk kebugaran dasar remaja? a 7 kali sehari tanpa istirahat b Hanya 1 sesi per minggu c Selalu maksimal tiap sesi d 1 kali per bulan e 3–5 kali per minggu dengan variasi intensitas 7 Apa itu kelenturan (fleksibilitas) dan manfaatnya? a Hanya untuk penampilan fisik b Kendalikan denyut jantung secara berlebihan c Kekuatan otot tunggal tanpa gerak d Kemampuan sendi bergerak melalui rentang gerak normal; mengurangi cedera e Kecepatan lari maksimum 8 Teknik pendinginan yang benar setelah latihan? a Mengubah minuman menjadi tinggi gula b Tidak melakukan apapun c Peregangan ringan dan penurunan intensitas bertahap d Memaksakan beban lebih setelah latihan e Terlalu cepat berhenti langsung 9 Apa itu VO2 max dalam kebugaran jasmani? a Kecepatan lari maksimum tanpa oksigen b Tingkat fleksibilitas sendi mayoritas c Jumlah kalori yang terbakar per menit d Laju detak jantung saat tidur e Kapasitas tubuh memanfaatkan oksigen saat latihan intens 10 Mengapa hidrasi itu penting dalam kebugaran jasmani? a Menyokong performa, suhu tubuh, dan pemulihan b Mengurangi kemampuan berjalan c Mengurangi kapasitas paru-paru d Menggantikan nutrisi semua lewat minuman e Menambah massa otot tanpa latihan Feedback 1 Kebugaran jasmani mencakup kapasitas fisik untuk aktivitas harian dan berbagai aspeknya seperti aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dll. 2 Komponen utama meliputi daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelentukan (fleksibilitas), kelentukan, keseimbangan, dan daya tahan otot. 3 Pemanasan efektif menggunakan gerakan dinamis untuk meningkatkan sirkulasi sebelum latihan intens. 4 Latihan aerobik meningkatkan VO2 max dan efisiensi jantung serta paru-paru. 5 Latihan kekuatan pada remaja perlu teknik benar dan beban yang sesuai. 6 Rencana 3–5 kali per minggu umum untuk kebugaran menyeluruh. 7 Fleksibilitas meningkatkan ROM sendi dan dapat mengurangi risiko cedera. 8 Pendinginan membantu memulihkan tubuh secara bertahap dan mencegah kaku. 9 VO2 max mengukur kapasitas oksigen maksimum saat bekerja keras. 10 Hidrasi mendukung kinerja, termoregulasi, dan pemulihan otot.

1

Apa pengertian kebugaran jasmani menurut WHO?

a

Kemampuan hanya berlari jarak jauh

b

Kemampuan bertahan di kelas olahraga

c

Kemampuan melakukan aktivitas harian tanpa kelelahan berlebihan dengan kapasitas aerobik, kekuatan, kelincahan, dan fleksibilitas

d

Kemampuan melakukan olahraga ekstrem tanpa istirahat

e

Kemampuan menghafal aturan permainan

2

Komponen utama kebugaran jasmani, kecuali?

a

Fleksibilitas

b

Daya tahan kardiovaskular

c

Kontrol emosi saat berkompetisi

d

Kestabilan dan keseimbangan

e

Kekuatan otot

3

MANF, mana yang paling tepat untuk pemanasan sebelum latihan?

a

Cool-down intens

b

Melempar beban berat tanpa pemanasan

c

Dinamis stretching dan gerakan ringan

d

Latihan beban maksimal

e

Sistem pendinginan penuh

4

Apa manfaat latihan aerobik berkala?

a

Mewajibkan latihan beban berat selalu

b

Mengurangi fleksibilitas tubuh secara permanen

c

Meningkatkan kapasitas aerobik dan efisiensi jantung

d

Menghilangkan kebutuhan istirahat

e

Membatasi gerak tubuh sejak dini

5

Contoh latihan kekuatan yang tepat untuk remaja?

a

Lari terus-menerus tanpa istirahat

b

Hanya melakukan peregangan panjang

c

Angkat beban tanpa pola

d

Push-up, squat, dan pull-up dengan teknik benar

e

Latihan yang melibatkan gerakan belum sempurna

6

Frekuensi latihan yang dianjurkan untuk kebugaran dasar remaja?

a

7 kali sehari tanpa istirahat

b

Hanya 1 sesi per minggu

c

Selalu maksimal tiap sesi

d

1 kali per bulan

e

3–5 kali per minggu dengan variasi intensitas

7

Apa itu kelenturan (fleksibilitas) dan manfaatnya?

a

Hanya untuk penampilan fisik

b

Kendalikan denyut jantung secara berlebihan

c

Kekuatan otot tunggal tanpa gerak

d

Kemampuan sendi bergerak melalui rentang gerak normal; mengurangi cedera

e

Kecepatan lari maksimum

8

Teknik pendinginan yang benar setelah latihan?

a

Mengubah minuman menjadi tinggi gula

b

Tidak melakukan apapun

c

Peregangan ringan dan penurunan intensitas bertahap

d

Memaksakan beban lebih setelah latihan

e

Terlalu cepat berhenti langsung

9

Apa itu VO2 max dalam kebugaran jasmani?

a

Kecepatan lari maksimum tanpa oksigen

b

Tingkat fleksibilitas sendi mayoritas

c

Jumlah kalori yang terbakar per menit

d

Laju detak jantung saat tidur

e

Kapasitas tubuh memanfaatkan oksigen saat latihan intens

10

Mengapa hidrasi itu penting dalam kebugaran jasmani?

a

Menyokong performa, suhu tubuh, dan pemulihan

b

Mengurangi kemampuan berjalan

c

Mengurangi kapasitas paru-paru

d

Menggantikan nutrisi semua lewat minuman

e

Menambah massa otot tanpa latihan

Feedback

1

Kebugaran jasmani mencakup kapasitas fisik untuk aktivitas harian dan berbagai aspeknya seperti aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dll.

2

Komponen utama meliputi daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelentukan (fleksibilitas), kelentukan, keseimbangan, dan daya tahan otot.

3

Pemanasan efektif menggunakan gerakan dinamis untuk meningkatkan sirkulasi sebelum latihan intens.

4

Latihan aerobik meningkatkan VO2 max dan efisiensi jantung serta paru-paru.

5

Latihan kekuatan pada remaja perlu teknik benar dan beban yang sesuai.

6

Rencana 3–5 kali per minggu umum untuk kebugaran menyeluruh.

7

Fleksibilitas meningkatkan ROM sendi dan dapat mengurangi risiko cedera.

8

Pendinginan membantu memulihkan tubuh secara bertahap dan mencegah kaku.

9

VO2 max mengukur kapasitas oksigen maksimum saat bekerja keras.

10

Hidrasi mendukung kinerja, termoregulasi, dan pemulihan otot.