Mengendalikan Emosi: Kelas 11Online version Latihan mengelola emosi secara efektif by 819_adzrafath 1 Teknik Pengendalian Diri 2 Pengenalan Emosi dan Tanda 3 Komunikasi yang Asertif 4 Strategi di Lingkungan Sekolah 5 Strategi Pengalihan Energi 6 Peningkatan Kecerdasan Emosi Tarik napas dalam 4 hitungan Hitung sampai 10 sebelum menjawab Ubah fokus ke hal netral Ukur nada suara dan postur tubuh Gunakan jurnal emosi harian Deteksi tanda fisik (ketegangan) Tiru pemicu emosi secara objektif Identifikasi pemicu emosi Pisahkan kejadian dari reaksi Catat kapan emosi mulai muncul Gunakan kalimat 'saya merasa...’ Dengarkan aktif tanpa menyerang Beristirahat sebelum berdiskusi Gunakan bahasa tubuh yang tenang Tentukan solusi bersama Minta waktu istirahat saat marah Cari teman pendengar Gunakan fasilitas ruang tenang Lapor kepada guru pembimbing jika perlu Rencanakan aksi emosi di luar kelas Berjalan singkat di koridor Latihan fisik ringan (push-up/kadang-kadang lompatan) Menulis surat yang tidak dikirim Mendengarkan musik tenang Hindari stimulus eksternal yang memicu emosi Refleksi harian tentang emosi Membangun empati terhadap orang lain Mengenali pola emosi sepekan Menetapkan tujuan perilaku positif Meminta umpan balik pribadi
