Patatas, pasta, pan 4-6 raciones diarias
Vegetales 2 raciones diarias 1 en forma de ensalada
Agua de 3 a 8 vasos diarios
Frutas 3 piezas diarias
Lateos al menos 2 raciones diarias
Aceite de oliva de 3 a 6 raciones diarias
Legumbres de 2 a 4 raciones semanales
Pescados y mariscos carmes magras de 2 a 4 raciones semanales
Huevos entre 3 y 5 unidades semanales
Frutos secos de 3 a 7 raciones semanales
Carnes grasas varias veces al mes
Embutidos y grasas ( margarinas, mantequillas) ocasionalmente
Dulces ocasionalmente
Bolleria, caramelos, pasteles ocasionalmente
Bebidas refrescantes, helados ocasionalmente
