RECOMENDACIONES
SOBRE
ACTIVIDAD
FÍSICA
1
.
Si
tiene
más
de
18
años
,
realice
al
menos
____________________
minutos
semanales
de
actividades
físicas
____________________
.
2
.
Sume
,
por
lo
menos
,
75
____________________
de
actividades
físicas
____________________
o
fuertes
3
.
Realice
actividades
de
____________________
muscular
,
por
lo
menos
,
dos
veces
por
____________________
4
.
Si
es
niño
o
joven
menor
de
18
años
de
edad
,
realice
por
lo
menos
____________________
minutos
de
actividad
física
____________________
6
.
Limite
el
tiempo
dedicado
a
ver
televisión
,
internet
o
video
juegos
a
menos
de
____________________
horas
al
____________________
CARACTERÍSTICAS
DE
UNA
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
1
.
Completa
:
Debe
contener
todos
los
grupos
de
alimentos
que
al
ser
combinados
aporten
los
____________________
necesarios
.
2
.
Equilibrada
:
Debe
incluir
cantidades
____________________
de
alimentos
sin
excederse
o
incurrir
en
deficiencias
.
3
.
Suficiente
:
Cubre
las
necesidades
del
organismo
para
su
adecuado
____________________
.
4
.
Adecuada
:
Se
ajusta
a
las
necesidades
de
los
individuos
,
a
su
contexto
y
las
____________________
de
inocuidad
requeridas
.
5
.
Inocua
:
Es
aquella
que
es
libre
de
____________________
,
sustancias
tóxicas
y
otros
factores
que
van
en
detrimento
del
estado
de
salud
de
quien
la
consume
.
RECOMENDACIONES
PARA
DEJAR
DE
FUMAR
1
.
Coma
preferiblemente
,
____________________
,
verduras
,
____________________
,
quesos
y
sopas
suaves
.
2
.
Evite
comer
todo
tipo
de
____________________
,
fritos
,
____________________
,
salsas
____________________
,
alimentos
muy
salados
o
muy
condimentados
.
3
.
Beba
entre
comidas
,
abundantes
zumos
,
jugos
de
frutas
ricas
en
vitamina
____________________
(
cítricos
)
o
agua
:
8
____________________
al
día
como
mínimo
.
4
.
Evite
consumir
____________________
y
café
.
5
.
Tenga
siempre
a
mano
algo
para
picar
o
masticar
(
ojo
con
el
peso
)
,
como
:
fruta
,
zanahoria
,
chicle
sin
____________________
,
etc
.
6
.
Cambie
de
rutina
.
Empiece
a
hacer
____________________
físico
regularmente
,
practique
algún
____________________
preferiblemente
acuático
.
Utilice
el
sauna
,
el
turco
y
reciba
masajes
de
agua
.
7
.
Mantenga
sus
manos
permanentemente
ocupadas
(
artes
manuales
,
expresión
artística
,
jardinería
,
etc
.
)
.
8
.
En
su
tiempo
libre
,
procure
hacer
actividades
____________________
,
relajantes
.
Aprenda
a
relajarse
y
superar
el
momento
crítico
(
inspiraciones
profundas
)
.
9
.
Repase
continuamente
la
lista
de
razones
para
no
____________________
y
los
beneficios
que
ha
obtenido
desde
que
dejó
de
fumar
.
10
.
Recuerde
que
los
síntomas
desagradables
,
al
dejar
de
fumar
,
duran
aproximadamente
15
días
,
ÚNICAMENTE
.
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