שתייה
ירקות ופרות
חלוקת ארוחות
אל תרוצו
אל תהיו רעבים
תתחילו לאכול לפני שאתם מפתחים רעב גדול מדי.
מכל הסוגים ומכל הצבעים עשירים בוויטמינים (כמו ויטמין A, K, C, (כמו ברזל, מגנזיום, אשלגן),במנירלים בנוגדי חמצון וגם בסיבים תזונתיים.
תפחיתו בהדרגה את כמות הסוכר שאתם מוסיפים לשתייה חמה, לעוגות - וגם חפשו ממתקים פחות מתוקים, כמו למשל שוקולד מריר.
שעה כל יום
עד שעתיים ביום
תאכלו לאט יותר, ותנו יותר תשומת לב לפעולת האכילה. גם כי זה פחות משמין (ככל שאוכלים לאט יותר, קל יותר לזהות מתי שבעים), וגם כי זה יותר נעים - אכילה איטית משפרת את התפקוד של מערכת העיכול, ותורמת להפחתת גזים, נפיחות ועצירות.
אם אתם ממליחים עוד לפני שטעמתם, האוכל אולי ירגיש לכם מעט תפל בהתחלה. אבל אם תפחיתו כמויות בהדרגה, בכל פעם קצת פחות מלח, תגלו שבלוטות הטעם שלכם יודעות להסתגל לשינויים, ופתאום תרגישו אפילו יותר טעמים.
שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים
