Dicas
para
parar
de
fumar
Sabemos
que
deixar
de
fumar
é
um
dos
maiores
desafios
que
irá
enfrentar
.
Estas
dicas
irão
ajudá
-
lo
a
manter
-
se
motivado
.
Mais
ainda
,
irão
proporcionar
-
lhe
modos
de
alterar
o
seu
comportamento
,
para
poder
deixar
de
fumar
de
forma
definitiva
.
Dica
1
:
Estabeleça
uma
data
para
deixar
de
fumar
.
É
importante
que
____________________
(
escolher
)
uma
data
para
deixar
de
fumar
e
que
se
____________________
(
manter
)
firme
em
cumpri
-
la
.
Dica
2
:
Registe
por
escrito
.
É
necessário
que
____________________
(
fazer
)
uma
lista
das
razões
pelas
quais
pretende
deixar
de
fumar
e
que
a
____________________
(
colocar
)
num
sítio
em
que
a
____________________
(
ver
)
.
Dica
3
:
Deixe
de
fumar
juntamente
com
um
amigo
.
Se
quer
ser
bem
-
sucedido
na
sua
missão
de
deixar
o
cigarro
de
vez
,
é
importante
que
se
____________________
(
juntar
)
a
um
amigo
que
também
____________________
(
querer
)
deixar
de
fumar
.
Desse
modo
,
podem
manter
-
se
motivados
e
saberá
que
não
estará
sozinho
.
Dica
4
:
Identifique
o
que
o
faz
querer
um
cigarro
.
É
fundamental
que
____________________
(
limitar
)
ou
____________________
(
evitar
)
as
coisas
que
normalmente
associa
a
fumar
,
como
por
exemplo
beber
álcool
,
café
ou
chá
.
Se
for
o
caso
,
é
importante
que
____________________
(
tentar
)
beber
menos
quando
deixar
de
fumar
.
Dica
5
:
Faça
exercício
para
libertar
o
stress
.
É
importante
que
____________________
(
manter
)
uma
atividade
física
,
de
modo
a
lidar
com
o
stress
de
deixar
de
fumar
e
com
a
vontade
de
fumar
.
Dica
6
:
Coma
bem
.
A
vontade
de
fumar
pode
ser
confundida
com
fome
.
É
importante
que
____________________
(
ter
)
sempre
fruta
,
legumes
e
outros
alimentos
saudáveis
disponíveis
para
estes
momentos
.
Dica
7
:
Encontre
novas
maneiras
de
relaxar
.
Para
ajudar
a
manter
o
seu
pensamento
longe
do
tabaco
,
é
preciso
que
____________________
(
encontrar
)
novas
maneiras
de
relaxar
,
tais
como
respiração
profunda
,
exercícios
leves
ou
ler
.
