Plato del bien comerOnline version Esquema de alimentación by Sandra Alvarez 1 zanahoria 2 lechuga 3 espinaca 4 calabacita 5 tomate 6 nopal 7 flor de calabaza 8 bolillo o birote 9 pan integral 10 pasta 11 barra de amaranto o de granola 12 papa y camote 13 arroz 14 tortilla de maíz 15 galletas integrales 16 avena y crema de trigo 17 papaya 18 mango 19 sandía 20 guayaba 21 uvas 22 leche y yogurt 23 queso fresco y crema 24 carne de res, cerdo o de cordero 25 pollo y pavo 26 pescado asado o al horno 27 huevo 28 sardina y atún 29 cacahuates y nueces 30 garbanzo 31 lentejas 32 frijol negro, pinto y bayo 33 habas 34 alubia 35 chícharos secos 36 naranja y toronja