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Este es un plato del bien comer interactivo para nuestra Integradora de Educación Física

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David C
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PLATO DEL BIEN COMER
 

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Este es un plato del bien comer interactivo para nuestra Integradora de Educación Física

by David C
1 Leguminosas y alimentos de origen animal 2 Cereales y tubérculos 3 Verduras y frutas 4 VF1 5 VF2 6 VF3 7 VF4 8 VF5 9 CT1 10 CT2 11 CT3 12 CT4 13 LA1 14 LA2 15 LA3 16 LA4

Explicación

Aportan proteínas, necesarias para el crecimiento y la reparación de tejidos. En este grupo están los frijoles, lentejas, garbanzos, así como carnes, pescado, huevo, leche y sus derivados. Se recomienda moderar el consumo de grasas y preferir proteínas magras.

Son la principal fuente de energía. Incluyen arroz, maíz, pan, pasta, avena y tubérculos como la papa y el camote. Es preferible elegir opciones integrales, ya que tienen más fibra y ayudan a una mejor digestión.

Son esenciales porque proporcionan vitaminas, minerales y fibra, lo que mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico. Se recomienda consumir una variedad de colores para obtener diferentes nutrientes.

Son ricas en nutrientes esenciales como la vitamina C, A, potasio y antioxidantes.

Ayudan a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.

Muchas frutas y verduras tienen alto contenido de agua, favoreciendo la hidratación.

Cada color aporta diferentes beneficios; por ejemplo, los verdes tienen hierro y los naranjas, betacarotenos.

Deben estar presentes en todas las comidas, priorizando las frescas y de temporada.

Son ricos en carbohidratos, el principal combustible del cuerpo.

Mejoran la digestión y controlan el azúcar en sangre.

Su consumo debe ser balanceado, evitando los refinados en exceso.

Se recomienda combinarlos con leguminosas para obtener proteínas de calidad.

Son esenciales para la formación de músculos y tejidos.

Incluyen carne, pescado, huevo y lácteos, ricos en proteínas completas.

El pescado aporta omega-3, beneficioso para el cerebro y el corazón.

Se recomienda moderar las carnes rojas y elegir opciones bajas en grasa.

 
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