لعبة المطابقة: مفاهيم وتغذية التمرينOnline version طابق كل مجموعة مع عناصرها الصحيحة في التمرين. by Omar Adel 1 الساعة ١٠ مساءا (وجبة العشاء) 2 عند الاستيقاظ من النوم 3 سناك قبل التمرين بربع ساعة الى نصف ساعة 4 اثناء التدريب الهدف : تعويض مخازن الجليكوجين العضلى و تحسين جودة النوم قبل النوم بساعتين غنيا بالكاربوهيدرات المعقدة (ارز بسمتى او فريك او برغل او كسكس او شوفان او جرانولا او خبز حبوب كاملة ) حوالى ٢٠ جم بروتين (من سكوب واى بروتين او بحجم كف اليد بروتين حيوانى او كوب كبير زبادى يونانى + عدد ٢ بياض بيض الهدف ترطيب الجسم و تنشيط الجهاز العصبى و الهضمى ابدا بشرب نصف لتر مياه كوب من القهوة حسب النوع وجبة كاربوهيدرات بسيطة من توست حبوب كاملة مع مربى صحية او عسل مع زبدة فول سودانى او شكولاتة صحية الهدف رفع سكر الدم و توفير طاقة سريعة دون بطء فى الهضم بحجم كف الى كفين اليد موز بلح او تمر بسكويت او كوكيز شوفان كمية بسيطة من التوست مع المربى الصحية او زبدة فول السودانى او الشكولاتة منخفضة السكر او العسل او دمج نوعين مع بعض كل نصف ساعة الهدف الحفاظ على مستويات الجلوكوز و الطاقة و ترطيب الجسم مشروب يحتوى على معادن و املاح (اليكترولايت) مشروب يحتوى على متعدد الانواع من الكاربوهيدرات البسيط و ممكن تمر مشروب يحتوى على احماض امينية اساسية فروبيه شوربة كريمة نصف فرخة بيبسى عصير تفاح مركزي (غير مخفف)
