Hem
de
recordar
que
tota
____________________
d´exercici
físic
o
esport
es
compon
de
tres
parts
diferenciades
:
Introducció
o
____________________
.
20
-
30%
del
temps
total
Part
central
o
cos
de
la
sessió
.
50
-
65%
del
temps
total
Tornar
a
la
calma
.
10
-
15%
del
temps
total
Per
exemple
,
si
fem
una
hora
d´exercici
:
20´
d´escalfament
.
____________________
de
sessió
.
10´
de
retornament
a
la
calma
.
Avui
parlarem
de
l´última
part
:
el
retonament
a
la
____________________
.
Si
pensaves
que
aquesta
part
era
menys
important
,
hem
de
subratllar
que
no
.
De
la
mateixa
manera
que
és
____________________
començar
l´exercici
amb
un
escalfament
,
es
____________________
acabar
la
sessió
amb
una
recuperació
progresiva
de
l´organisme
.
En
aquesta
part
el
cos
ha
de
tornar
poc
a
poc
al
estat
de
repós
.
L´estructura
d´una
bona
recuperació
es
la
següent
:
____________________
la
intensitat
,
per
exemple
amb
uns
minuts
de
carrera
____________________
(
8
-
10
minuts
)
,
amb
l´objectiu
de
fer
baixar
les
____________________
.
Estirem
els
____________________
,
però
en
aquesta
ocasió
ja
no
tenim
dubte
:
amb
estiraments
____________________
.
____________________
profundament
i
ens
____________________
mentalment
.
