Escalfament específic
Completa
Pliometria o progressius
Duració óptima
Flexibilitat activa o dinàmica
Escalfament general
Flexibilitat passiva o estàtica
Progressiu
Ordre
Per a no oblidar cap part del cos. Del cap als peus, o a l´inrevés.
Més adecuada abans de sessions de molta intensitat o competicions.
No pots començar massa fort. A poc a poc has d´augmentar la intensitat.
Per a una pràctica esportiva determinada. No és sempre obligatori.
Part de l´escalfament general a on augmentem la intensitat, pero sin arribar massa fatigats al cos de la sessió o part principal.
Sempre obligatori, encara que entrenem poc.
La fem tant en l´escalfament com en el retornament a la calma.
Ha de tindre mobilitzacions articulars i estiraments.
Ni massa llarg, ni massa curta.
