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El calentamiento

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El calentamiento

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El calentamiento antes del esfuerzo físico

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José Gómez Mora
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El calentamiento Online version

El calentamiento antes del esfuerzo físico

by José Gómez Mora
1

baja primera condiciones persona sesión específico antes general movilización rendimiento lesiones metabólicos temperatura

El calentamiento debería ser la parte de una sesión de actividad física , dedicada a la preparación física , fisiológica y psicológica .

Generalmente no se le presta atención al calentamiento , sin embargo , si no se realiza no se tiene las favorables para realizar cualquier tipo de actividad física o rendir al máximo en una competición . Si se comienza una actividad física sin previo calentamiento surgen las , los tirones , las contracturas ?

El calentamiento es la suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones , que se realiza del gran esfuerzo físico , con el objeto de preparar al organismo , evitar las posibles lesiones u obtener el máximo .

Se considera que un aumento de la de los músculos aumenta la eficacia de la contracción muscular al reducir la viscosidad intra¬muscular y aumentar la cantidad de productos necesarios para el proceso químico que pro¬duce energía durante la contracción muscular . Al mismo tiempo favorece la distensión de tendones y ligamentos . En definitiva , mejora la calidad y cantidad de trabajo muscular sin riego de lesiones .

El tiempo dedicado al calentamiento dependerá del tiempo real del que se disponga para la de trabajo . En sesiones de varias horas suele dedicarse al calentamiento alrededor de 25 a 30 minutos , sin embargo , en sesiones más cortas este tiempo se ve reducido . La intensidad ha de ser y aumentando progresivamente a medida que transcurre el calentamiento .

El calentamiento es la primera parte del calentamiento , en ella se realizan ejercicios que afectan a todos los sistemas del organismo . Se pone en funcionamiento todas las partes del cuerpo , se debe mover ordenadamente todos los segmentos corporales , el orden de la secuencia de los ejercicios puede ser : ejercicios de movilidad articular , ejercicios de activación cardiovascular y ejercicios de estiramientos musculares .

El calentamiento se realiza a continuación de la anterior y sin pausa . Se realizan ejercicios similares a los de la parte principal de la sesión o competición . Los ejercicios son elegidos para grupos musculares concretos , coincidiendo con las zonas más activas .

No existen reglas para el calentamiento , sino que está supeditado a las características de cada y a las características de la actividad física que se va a realizar .

 
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