Fill in the Blanks Importancia del sueñoOnline version Completar oraciones by Livio capella 1 menos más suficiente sueño Si crees que no duermes lo , no estás solo . Al un tercio de los adultos no duermen las horas recomendadas , y las mujeres sufren problemas de que los hombres . 2 que aprendizaje con que sino Esto es importante porque el sueño insuficiente no sólo se ha relacionado con enfermedades cardiacas , obesidad , diabetes de tipo 2 y depresión , también deficiencias de . Un estudio reciente publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ) muestra los estudiantes universitarios que no duermen lo suficiente obtienen peores notas medias y un menor rendimiento escolar , y los expertos afirman la capacidad de concentración en el trabajo puede verse afectada de forma similar . 3 se maneras Pero procesos El sueño nos ayuda de muchas cada noche , ya que numerosos y sistemas corporales se ralentizan , descansan y se recuperan de la actividad del día . El ritmo cardíaco y los músculos relajan , se produce la cicatrización y disminuye la temperatura corporal . uno de los sistemas que más se activa durante el sueño es la zona del cerebro asociada al aprendizaje y la memoria . 4 dificultar adecuado mejores De hecho , un sueño ( de siete a nueve horas por noche para los adultos y de ocho a 10 para los adolescentes , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE . UU . ) se asocia con resultados en los exámenes , mayor capacidad para resolver problemas , mayor calidad del aprendizaje , mejor rendimiento conductual , mayor potencial de inspiración y nuevas ideas , y mejor absorción de la información . Es más , investigaciones de 2022 publicadas por la revista Nature Portfolio Humanities and Social Sciences Communications , muestran que la privación de sueño reduce la función cognitiva , lo que puede la concentración , la atención y el rendimiento . 5 seguir antes sin muy Para mejorar la calidad del sueño , los expertos insisten en la importancia de un horario de sueño regular , mantener un entorno de sueño oscuro y interrupciones , y evitar las comidas copiosas , el alcohol y la cafeína antes de acostarse . " Otro error común es utilizar pantallas de acostarse " , dice Spencer . Aconseja evitar la exposición a las pantallas durante al menos 45 minutos antes de dormir para limitar la estimulación de la luz azul y la alteración del ritmo circadiano .
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