¡Desafío Suplementario!Online version Aprendiendo más sobre suplementos by Abril Salti 1 La dosis de creatina recomendada varía según el peso corporal, y lo más adecuado es tomarla antes de entrenar Sí No 2 La proteína en polvo debe consumirse preferentemente después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular. Sí No 3 El momento óptimo para tomar los suplementos de cafeína es 30 - 60 minutos antes de realizar una actividad física intensa. Sí No 4 El uso excesivo de creatina no tiene efectos secundarios significativos en personas sanas Sí No 5 El consumo de cafeína antes de una carrera puede mejorar el rendimiento en carreras de corta duración, como los sprints. Sí No 6 Los corredores no necesitan suplementos de proteína, ya que su dieta normal es suficiente para satisfacer sus necesidades. Sí No 7 Tomar proteínas en polvo a la hora de dormir mejora la recuperación muscular Sí No 8 Las proteínas vegetales son menos efectivas que las proteínas animales para la ganancia muscular. Sí No 9 Un nutricionista deportivo siempre debe realizar una evaluación de las necesidades individuales antes de recomendar suplementos. Sí No 10 La evaluación de deficiencias nutricionales solo debe hacerse cuando hay síntomas evidentes de malnutrición. Sí No
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