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1
física
frutas
físico
leche
integrales
rojas
proporciones
proteínas
cereales
vegetales
azucaradas
enteras
Harvard
animal
pescado
sano
embutidos
salud
legumbres
arroz
alimentos
corporal
mitad
pan
saludables
día
pasta
edad
oliva
agua
cuarta
vegetal
La
alimentación
saludable
La
cantidad
y
el
tipo
de
alimentos
que
se
deben
consumir
dependen
de
la
,
el
tamaño
,
la
actividad
y
el
estado
de
de
cada
persona
.
Existen
distintas
guías
para
elaborar
comidas
,
una
de
ellas
es
el
plato
de
.
Este
plato
muestra
las
y
los
tipos
de
que
conviene
tomar
a
lo
largo
de
un
y
también
se
puede
aplicar
a
las
dos
comidas
principales
.
La
del
plato
debe
contener
verduras
y
.
Las
frutas
es
mejor
tomarlas
y
no
en
zumo
,
y
las
patatas
no
cuentan
.
Una
cuarta
parte
del
plato
tiene
que
incluir
,
como
el
,
el
trigo
o
la
quinoa
,
que
deben
elegirse
.
También
puede
incluir
alimentos
derivados
de
estos
,
como
la
o
el
,
también
integrales
.
La
otra
parte
debe
contener
,
sobre
todo
de
origen
,
que
son
las
que
se
encuentran
en
las
,
como
las
lentejas
o
las
alubias
,
y
en
los
frutos
secos
.
Las
proteínas
de
origen
deben
proceder
principalmente
del
y
menos
de
los
huevos
,
la
carne
de
ave
o
conejo
.
Se
recomienda
limitar
las
carnes
,
como
la
de
vaca
,
cerdo
y
cordero
,
y
los
.
Además
,
se
recomienda
utilizar
aceites
,
como
el
aceite
de
,
de
maíz
,
girasol
,
etcétera
.
El
debe
ser
la
bebida
principal
.
Hay
que
evitar
las
bebidas
.
La
y
sus
derivados
deben
consumirse
con
moderación
También
debemos
tener
en
cuenta
que
el
ejercicio
es
imprescindible
para
mantenerse
.
2
escaso
alimentos
vida
legumbres
alimentos
moderado
temporada
mediterránea
dieta
vegetal
cocinar
procesados
España
alimentarse
oliva
frutas
La
dieta
El
conjunto
de
que
tomamos
habitualmente
constituye
nuestra
y
forma
parte
de
nuestro
estilo
de
.
En
y
otros
países
del
entorno
mediterráneo
es
muy
común
la
denominada
dieta
mediterránea
.
Se
basa
en
abundancia
de
alimentos
de
origen
,
como
,
cereales
integrales
,
frutos
secos
,
verduras
y
.
Es
característico
el
uso
de
aceite
de
.
Esta
dieta
utiliza
alimentos
poco
,
frescos
y
de
.
El
consumo
de
pescado
,
aves
,
lácteos
y
huevos
es
,
y
el
de
carnes
rojas
,
.
La
dieta
mediterránea
no
es
solo
una
forma
de
,
sino
también
una
forma
de
y
de
compartir
.
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