Consumo SaludableOnline version Comer bien y sano by Nevenka Álvarez Salazar 1 COMIDA SALUDABLE ¿QUE SIGNIFICA TENER UNA ALIMENTACION SALUDABLE?Significa elegir una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. 2 GUIA ALIMENTARIA Se recomienda consumir una variedad de alimentos todos los días, porque nuestro cuerpo necesita diversos nutrientes y energías, que un solo alimento no es capaz de cubrir. 3 CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS ¿ PORQUE ES NECESARIO COMER VERDURAS Y FRUTAS TODOS LOS DIAS?Es necesario porque contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, necesarios para proteger nuestra salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. 4 CARNES Y PESCADO Las carnes contienen proteínas de buena calidad, hierro y zinc, esenciales para el funcionamiento del organismo y para prevenir enfermedades. 5 REDUZCA EL CONSUMO DE SAL Se recomienda disminuir la ingesta de la sal para prevenir el riesgo de la hipertensión o presión sanguínea elevada, que constituye uno de los principiantes factores de riesgo para las enfermedades del corazón. 6 REDUZCA EL CONSUMO DE AZUCAR El consumo excesivo se asocia a un mayor riesgo de obesidad. es necesario recordar que ademas del azúcar que se agrega en la mesa, gran parte de los alimentos procesados que se consumen actualmente ya contienen azúcar en su preparación. 7 MANTENGA UN PESO ADECUADO Para mantenerse sano, además de alimentarse en forma saludable es necesario realizar diariamente actividad física: caminar al menos 30 minutos diarios, subir y bajar escaleras, etc. 8 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA *Ayuda a mantener el peso*Mejora la calidad del sueño*Disminuye el estrés*Fortalece el corazón*Contribuye a mantener normales el colesterol y los lípidos sanguineos
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