Froggy Jumps penjaskes kelas 12Online version semester 1 by FAJAR FIRJATULLAH 1 Komponen kebugaran jasmani yang paling dominan untuk seorang sprinter 100 meter adalah … a Kecepatan dan power b Daya tahan aerobik c Fleksibilitas 2 Mekanisme peningkatan ukuran otot akibat latihan beban disebut … a Atrofi b Hipoksia c Hipertrofi 3 Jumlah denyut nadi maksimal diperkirakan dengan rumus … a 220 – usia b 210 – usia c 200 – usia 4 Pada permainan basket, situasi turnover terjadi ketika … a Tim kehilangan bola akibat pelanggaran atau salah oper b Bola keluar tanpa menyentuh pemain lawan c Tim melakukan air ball 5 Otot antagonis dari otot biseps saat melakukan gerak fleksi tangan adalah … a Triseps b Deltoid c Pectoralis 6 Latihan interval training terutama bertujuan meningkatkan … a Daya tahan aerobik dan anaerobik b Kelincahan c Kekuatan maksimal 7 Unsur kebugaran yang paling berpengaruh dalam melakukan teknik lay up basket adalah … a Fleksibilitas lutut b Keseimbangan dan koordinasi c Kekuatan lengan 8 Pada permainan sepak bola, offside terjadi ketika … a Posisi pemain lebih dekat ke gawang lawan dibanding bola dan dua pemain lawan terakhir b Pemain tidak bergerak saat menerima bola c Pemain gagal menendang bola 9 Gerak sendi peluru bahu termasuk ke dalam jenis gerak … a Geser b Putar c Peluru (ball and socket) 10 Fungsi utama karbohidrat dalam aktivitas olahraga intensitas tinggi adalah … a Sumber energi cepat b Penyusun membran sel c Mempercepat metabolisme basal 11 Prinsip “overload” dalam latihan berarti … a Beban latihan terus ditingkatkan bertahap b Latihan dilakukan tanpa istirahat c Latihan dilakukan hingga kelelahan 12 Dalam bola voli, teknik blok yang efektif dipengaruhi oleh kemampuan … a Reaksi dan vertical jump b Passing bawah c Servis 13 Sistem energi yang dominan pada lari 400 meter adalah … a Anaerobik laktat b Aerobik murni c Glikolisis lambat 14 Gabungan antara kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi disebut … a Keterampilan gerak b Power c Kemampuan biomotor 15 Pada renang gaya bebas, posisi kepala yang benar adalah … a Sejajar dengan badan menghadap bawah b Sedikit menengok ke depan c Menghadap samping sepanjang waktu 16 Otot yang bekerja saat melakukan sit up adalah … a Rectus abdominis b Trapezius c Latissimus dorsi 17 Asam laktat dibentuk terutama saat tubuh … a Mengalami kekurangan oksigen dalam kerja intens b Menggunakan energi hanya dari lemak c Mengalami penurunan suhu tubuh 18 Peraturan resmi bola voli: tinggi net putra adalah … a 2,43 m b 2,37 m c 2,24 m 19 Pada permainan bulu tangkis, teknik pukulan yang membuat shuttlecock jatuh cepat dekat net adalah … a Netting b Lob c Smash 20 Fungsi utama hemoglobin adalah … a Mengikat dan mengangkut oksigen b Mengatur suhu tubuh c Menghasilkan hormon 21 Latihan untuk meningkatkan kelincahan yang paling efektif adalah … a Shuttle run b Push up c Jogging 22 Servis bawah pada voli lebih mudah dilakukan karena … a Kontrol bola lebih mudah b Tidak memerlukan koordinasi c Tidak perlu teknik ayunan 23 Pada olahraga sepak bola, kemampuan cutting dan dribbling bergantung pada … a Power tungkai b Kelincahan c Keseimbangan statis 24 Fungsi cairan sinovial adalah … a Mengeraskan tulang b Menyerap nutrisi c Mengurangi gesekan antar sendi 25 Pada lari jarak jauh, teknik pernapasan yang benar adalah … a Tarik melalui hidung, buang melalui mulut b Tarik melalui mulut, buang melalui hidung c Menahan napas di tiap langkah 26 Saat melakukan teknik smash bulu tangkis, posisi yang benar adalah … a Badan tegak lurus b Kontak shuttlecock setinggi pinggang c Titik pukul setinggi mungkin di depan kepala 27 Efek warming up pada tubuh adalah … a Menurunkan suhu otot b Memperlambat aliran darah c Meningkatkan elastisitas otot dan kesiapan kerja 28 Peraturan sepak bola: jumlah pemain dalam satu tim adalah … a 11 b 12 c 10 29 Teknik dasar pertahanan pencak silat yang mengubah arah serangan lawan disebut … a Elakan b Tangkisan c Pukulan lurus 30 Gerakan ritmik yang dilakukan mengikuti ketukan musik disebut … a Senam irama b Gerak beraturan c Aerobik anaerob 31 Proses tubuh membongkar cadangan energi dari lemak disebut … a Lipolisis b Glikolisis c Katabolisme protein 32 Pada renang gaya dada, koordinasi yang benar adalah … a Lengan–napas–kaki b Kaki–napas–lengan c Lengan dan kaki bersamaan 33 Komponen kebugaran yang dominan untuk seorang pemain futsal pivot adalah … a Daya tahan anaerob b Fleksibilitas c Keseimbangan dan kekuatan otot inti 34 Latihan cooling down bertujuan untuk … a Mempercepat pemulihan denyut nadi b Meningkatkan suhu tubuh c Menambah intensitas 35 Pada olahraga atletik lompat jauh, fase take off terutama membutuhkan … a Koordinasi tungkai atas b Kelentukan pinggang c Power otot tungkai 36 Prinsip latihan “specificity” berarti … a Latihan sesuai tujuan atau cabang olahraga b Semua latihan dilakukan sama rata c Latihan dilakukan acak 37 Sistem energi aerobik digunakan terutama pada aktivitas … a Jalan cepat 10 km b Angkat beban c Lompat tinggi 38 Ketika tubuh mengalami dehidrasi, dampak utamanya adalah … a Peningkatan volume darah b Penurunan koordinasi motorik c Penurunan koordinasi motorik 39 Pada permainan bola basket, triple threat position melibatkan kemungkinan melakukan … a Dribble, passing, shooting b Lay up, rebound, jump ball c Pivot, foul, steal 40 Dominasi otot tubuh bagian atas paling diperlukan dalam olahraga … a Tenis lapangan b Sepak bola c Lompat galah
New game