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Timing Nutricional para el Rendimiento

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Desafía tus conocimientos sobre cuándo comer para optimizar rendimiento.

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lorena malo
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Timing Nutricional para el Rendimiento
 

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Desafía tus conocimientos sobre cuándo comer para optimizar rendimiento.

by lorena malo
1

La proteína de caseína no tiene efecto alguno si se toma a la hora de dormir.

2

Las ganancias de fuerza no se ven impactadas por la distribución de proteína a lo largo del día.

3

Las grasas deben representar entre el 70% y el 75% de la ingesta calórica total para un rendimiento óptimo.

4

La suplementación debe reemplazar la dieta base antes de optimizarla con alimentos enteros.

5

La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio debe evitarse si se está en un entrenamiento de baja intensidad.

6

El sodio no es necesario en las bebidas de rehidratación y siempre se debe evitar su consumo.

7

La hidratación previa al ejercicio no afecta el rendimiento si ya se bebió durante el entrenamiento.

8

La bebida de electrolitos no debe contener sodio durante ejercicios largos.

9

Durante el ejercicio prolongado (>1 hora) se recomienda consumir 30-60 g/hora de carbohidratos.

10

La proteína debe consumirse principalmente al final del día para maximizar la síntesis proteica muscular.

11

Una dieta cetogénica siempre mejora el rendimiento en atletas de competición.

12

La recarga de glucógeno no se considera importante cuando el tiempo de recuperación entre sesiones es corto.

13

El bicarbonato de sodio es un ingrediente esencial para todas las modalidades deportivas.

14

La ventana post-ejercicio de 0-2 horas no influye en la recuperación ni en la síntesis de proteínas.

 
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