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Nutrición durante embarazo y lactancia

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Guía nutricional en embarazo

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Mexico

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Nutrición durante embarazo y lactancia
 

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Nutrición durante embarazo y lactanciaOnline version

Guía nutricional en embarazo

by Giselle Arizmendi
1

Una dieta equilibrada durante el embarazo y la lactancia debe incluir suficientes calorías para la madre y el bebé , así como vitaminas y minerales clave . Es especialmente importante consumir suficiente antes y durante las primeras semanas , ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural . También se recomienda una ingesta adecuada de para evitar anemia , y de para apoyar el desarrollo óseo del niño . Las de origen animal y vegetal fortalecen tejidos y aumentan la saciedad .

2

La en el embarazo se centra en la y no en la . No se trata de " comer por dos " , sino de cubrir de y según el desarrollo de tu beb é

3

Trimestre
El enfoque principal es el de y la prevención de .
En esta etapa inicial necesitas tu consumo de calorías , pero tu nutricional .
Ácido : Fundamental para prevenir defectos del . Encuéntralo en vegetales de hoja verde ( espinacas , brócoli ) , lentejas y cítricos .
Vitamina : Ayuda a mitigar las matutinas ; presente en , y integrales .
y : Previenen la materna y aseguran la formación inicial del beb é

4

Trimestre
Empieza el rápido del y la de sus y .
adicionales : Necesitarás un ligero de aproximadamente unas ( cal ) extra al .
y Vitamina : Vitales para la de y . Prioriza pasteurizados , y .
Omega - ( ) : Clave para el desarrollo y del bebé . Consume en un par de veces por semana .

5

Trimestre
El experimenta su de y cerebral , mientras tu se prepara para el .
adicionales : Un incremento de unas ( cal ) diarias .
adicional : El bebé almacena para sus primeros meses de vida , por lo que es vital evitar la . Consume magras , y alimentos en vitamina para facilitar su .
y : Cruciales en esta etapa para evitar el y el exceso de de . Bebe al menos 2 . 5 de al dí a

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