Programa de Gestión del Estrés - Momento II

Froggy Jumps

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Mindfulness y Apoyo Social

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Programa de Gestión del Estrés - Momento II


Froggy Jumps Programa de Gestión del Estrés - Momento IIOnline version Mindfulness y Apoyo Social by P3rZ1v4L Torvalds 1 1. Un compañero te hace un comentario molesto en plena reunión. ¿Cuál es la conducta más saludable? a Guardar silencio, reprimir la molestia y rumiar el asunto todo el día. (p. 29) b Responder de inmediato con tono sarcástico para defenderte. (p. 29) c Hacer una pausa consciente (respirar), notar tu enojo y responder asertivamente. (p. 29) 2 2. Te asignan una tarea compleja de alta demanda cognitiva y sientes que tu mente empieza a divagar. ¿Qué haces? a Seguir forzando el trabajo aunque cometas errores por distracción. (p. 15) b Tomar un minuto de transición (60 segundos) para respirar y reenfocar tu atención. (p. 22) c Revisar tus redes sociales en el teléfono hasta que te sientas más calmado. (p. 22) 3 3. Tienes una sobrecarga extrema de tareas y te das cuenta de que no alcanzarás a entregar todo a tiempo. ¿Cómo actúas? a Superar la barrera del miedo y pedir apoyo instrumental de manera oportuna a tu equipo. (pp. 32, 36) b Quejarte constantemente con tus compañeros pero sin buscar soluciones prácticas. c Trabajar horas extra en secreto sin avisar a tu líder para no parecer débil. (p. 36) 4 4. Entras a una reunión con la mentalidad de que "siempre es lo mismo y no saldrá nada bueno". ¿Cómo aplicas la "Mente de principiante"? a Abordar la sesión con curiosidad y preguntarte: ¿Qué puedo aprender de nuevo hoy aquí? (p. 16) b Justificar tu aburrimiento pensando que los expertos ya lo saben todo. (p. 16) c Mantenerte en piloto automático y limitarte a firmar la asistencia. (pp. 10, 15) 5 5. Estás experimentando una fuerte frustración o ansiedad por un cambio imprevisto en los procesos. ¿Cómo aplicas el modelo RAIN? a Reprimes el enojo de inmediato porque mostrar emociones no es profesional. b Reconoces la emoción, la aceptas como humana, investigas dónde la sientes en el cuerpo y no te ident c Te convences a ti mismo de que eres una persona frustrada y que siempre lo serás. (p. 28) 6 6. Notas que un miembro de tu equipo está inusualmente callado, aislado y bajo mucha presión. ¿Qué acción promueve el apoyo social? a Ignorarlo para respetar su privacidad y no entrometerte en sus asuntos. b Decirle enfrente de todos que debe mejorar su actitud y sonreír más. (p. 43) c Darle un saludo genuino, mirarlo a los ojos y preguntarle sinceramente cómo está. (p. 43) 7 7. Como líder de equipo, notas que las personas tienen miedo de admitir errores o pedir ayuda. ¿Qué dilema de comportamiento debes resolver primero? a Modelar la vulnerabilidad pidiendo ayuda tú también para demostrar que es una fortaleza. (p. 44) b Contratar un consultor externo para que hable con ellos individualmente. (p. 44) c Implementar sanciones más estrictas para quienes cometan equivocaciones. 8 8. Tu red de apoyo en el trabajo está llena de personas que te escuchan y validan, pero estás estancado con una tarea técnica. ¿Qué falta resolver? a Buscar diversidad en tu red e identificar a alguien que te brinde apoyo instrumental o informacional b Resignarte a que nadie en la empresa puede ayudarte con problemas prácticos. c Conseguir más amigos digitales en tus redes sociales corporativas. 9 9. Estás a punto de entrar a una negociación muy difícil y conflictiva. ¿Qué micro-práctica te ayuda a regular tu fisiología antes de cruzar la puerta? a Tomar una taza de café muy rápido para aumentar tus niveles de energía. b Repasar mentalmente todos los peores escenarios posibles para estar alerta. c Hacer una pausa en el umbral de la puerta y realizar una respiración consciente. (p. 22) 10 10. Un compañero de tu mismo nivel te pide ayuda proactiva con un proyecto, pero tú también tienes pendientes. ¿Cuál es el comportamiento óptimo? a Evaluar tus recursos y negociar un apoyo viable (ej. explicarle cómo hacerlo o definir un espacio br b Decirle que sí a todo de inmediato, descuidando tus propias responsabilidades. c Decirle que le vas a ayudar pero ignorar sus mensajes a partir de ese momento.

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1. Un compañero te hace un comentario molesto en plena reunión. ¿Cuál es la conducta más saludable?

2. Te asignan una tarea compleja de alta demanda cognitiva y sientes que tu mente empieza a divagar. ¿Qué haces?

3. Tienes una sobrecarga extrema de tareas y te das cuenta de que no alcanzarás a entregar todo a tiempo. ¿Cómo actúas?

4. Entras a una reunión con la mentalidad de que "siempre es lo mismo y no saldrá nada bueno". ¿Cómo aplicas la "Mente de principiante"?

5. Estás experimentando una fuerte frustración o ansiedad por un cambio imprevisto en los procesos. ¿Cómo aplicas el modelo RAIN?

6. Notas que un miembro de tu equipo está inusualmente callado, aislado y bajo mucha presión. ¿Qué acción promueve el apoyo social?

7. Como líder de equipo, notas que las personas tienen miedo de admitir errores o pedir ayuda. ¿Qué dilema de comportamiento debes resolver primero?

8. Tu red de apoyo en el trabajo está llena de personas que te escuchan y validan, pero estás estancado con una tarea técnica. ¿Qué falta resolver?

9. Estás a punto de entrar a una negociación muy difícil y conflictiva. ¿Qué micro-práctica te ayuda a regular tu fisiología antes de cruzar la puerta?

10. Un compañero de tu mismo nivel te pide ayuda proactiva con un proyecto, pero tú también tienes pendientes. ¿Cuál es el comportamiento óptimo?