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VidaPlena en la Adolescencia

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Hábitos saludables en la adolescencia

by Guadalupe Yanac Padilla
1

No se limita a la ausencia de enfermedades; implica el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Se alimenta de una nutrición balanceada, la hidratación constante, el ejercicio regular y, de manera crucial en la adolescencia, el descanso reparador (en

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Es la capacidad de comprender, gestionar y expresar nuestras emociones, así como de afrontar el estrés cotidiano. Implica desarrollar el autoconocimiento, la autoestima y la resiliencia frente a las frustraciones o la incertidumbre del futuro poste e

3

Se refiere a la calidad de nuestras relaciones con la familia, los amigos, los compañeros de escuela y la comunidad. Involucra la empatía, la comunicación asertiva, el establecimiento de límites saludables y la construcción de redes de apoyo mutuo.

4

Consumir alimentos ricos en nutrientes (frutas, verduras, menestras, proteín as) y reducir los productos ultraprocesados o con exceso de azúcares y grasas (octógonos). Comer bien mejora la concentración, la energía y el estado de ánimo.

5

El sedentarismo es uno de los mayores riesgos de la vida moderna. Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física (deportes, baile, caminatas) libera endorfinas, reduce la ansiedad y fortalece el sistema cardiovascular.

6

El uso excesivo de pantallas (celulares, redes sociales) antes de dormir altera los ciclos de sueño debido a la luz azul, afectando el rendimiento escolar y el humor. Establecer horarios de desconexión es vital.

7

El uso excesivo de pantallas (celulares, redes sociales) antes de dormir altera los ciclos de sueño y afecta el rendimiento escolar y el humor. Establecer horarios de desconexión es vital.

8

Organizar el tiempo de estudio para evitar la procrastinación ayuda a mitigar la ansiedad de los exámenes. Asimismo, dedicar tiempo a pasatiempos, el arte o la meditación fortalece la salud mental.

9

Implica aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a nuestra mente, reconociendo cuá ndo necesitamos parar, descansar o pedir ayuda profesional.

10

La promoción del bienestar integral pasa por resistir a la presión de grupo y adoptar conductas que protejan la propia integridad.

11

Decir "no" y elegir cuidar la propia integridad es la máxima expresión de una ciudadanía madura, responsable y orientada hacia el proyecto de vida.

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Para los estudiantes de quinto de secundaria, el bienestar integral pasa por la prevención de conductas de riesgo (como el consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias).

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