SUELO PÉLVICO Y Kegels

Froggy Jumps

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Ejercicios clave

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Jeimy Jaque

Ecuador

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Froggy Jumps SUELO PÉLVICO Y KegelsOnline version Ejercicios clave by Jeimy Jaque 1 ¿Qué músculos componen el suelo pélvico? a Grupo de músculos que sostienen órganos pélvicos (levantadores). b Músculos de la espalda baja c Músculos del diafragma torácico 2 ¿Qué es la contracción de Kegel? a Tensar la garganta y los hombros b Relajar la espalda baja c Cerrar y levantar el suelo pélvico sin mover otras partes. 3 ¿Cuáles beneficios tienen los ejercicios de Kegel? a Reducen la masa muscular de piernas b Aumentan la flexibilidad de la cadera c Mejor control urinario y soporte de órganos. 4 ¿Con qué frecuencia se recomiendan series de Kegel para principiantes? a 3–4 series de 10 repeticiones, 3–4 veces por semana. b 1 serie de 5 repeticiones cada día c 5 series de 20 repeticiones una vez a la semana 5 ¿Cuál es la función principal del suelo pélvico? a Bombear sangre b Sostener los órganos pélvicos c Producir hormonas 6 ¿Cuál es una consecuencia del debilitamiento del suelo pélvico? a Incontinencia urinaria b Mejor equilibrio c Aumento de la estatura 7 ¿Quién puede beneficiarse de ejercicios de suelo pélvico? a Mujeres, hombres y personas con incontinencia leve a moderada. b Solo mujeres embarazadas c Solo personas mayores de 70 años 8 ¿Qué músculo forma parte del complejo elevador del ano? a Diafragma b Glúteo mayor. c Pubococcígeo. 9 ¿Qué estructura NO pertenece al suelo pélvico? a Músculo coccígeo b Deltoides c Iliococcígeo 10 ¿Qué es una señal de alerta para consultar profesional? a Cansancio ligero de piernas b Dolor pélvico intenso o sangrado inusual durante ejercicios. c Sed leve durante el día

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Ejercicios clave

by Jeimy Jaque

¿Qué músculos componen el suelo pélvico?

Grupo de músculos que sostienen órganos pélvicos (levantadores).

Músculos de la espalda baja

Músculos del diafragma torácico

¿Qué es la contracción de Kegel?

Tensar la garganta y los hombros

Relajar la espalda baja

Cerrar y levantar el suelo pélvico sin mover otras partes.

¿Cuáles beneficios tienen los ejercicios de Kegel?

Reducen la masa muscular de piernas

Aumentan la flexibilidad de la cadera

Mejor control urinario y soporte de órganos.

¿Con qué frecuencia se recomiendan series de Kegel para principiantes?

3–4 series de 10 repeticiones, 3–4 veces por semana.

1 serie de 5 repeticiones cada día

5 series de 20 repeticiones una vez a la semana

¿Cuál es la función principal del suelo pélvico?

Bombear sangre

Sostener los órganos pélvicos

Producir hormonas

¿Cuál es una consecuencia del debilitamiento del suelo pélvico?

Incontinencia urinaria

Mejor equilibrio

Aumento de la estatura

¿Quién puede beneficiarse de ejercicios de suelo pélvico?

Mujeres, hombres y personas con incontinencia leve a moderada.

Solo mujeres embarazadas

Solo personas mayores de 70 años

¿Qué músculo forma parte del complejo elevador del ano?

Diafragma

Glúteo mayor.

Pubococcígeo.

¿Qué estructura NO pertenece al suelo pélvico?

Músculo coccígeo

Deltoides

Iliococcígeo

¿Qué es una señal de alerta para consultar profesional?

Cansancio ligero de piernas

Dolor pélvico intenso o sangrado inusual durante ejercicios.

Sed leve durante el día

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¿Qué músculos componen el suelo pélvico?

¿Qué es la contracción de Kegel?

¿Cuáles beneficios tienen los ejercicios de Kegel?

¿Con qué frecuencia se recomiendan series de Kegel para principiantes?

¿Cuál es la función principal del suelo pélvico?

¿Cuál es una consecuencia del debilitamiento del suelo pélvico?

¿Quién puede beneficiarse de ejercicios de suelo pélvico?

¿Qué músculo forma parte del complejo elevador del ano?

¿Qué estructura NO pertenece al suelo pélvico?

¿Qué es una señal de alerta para consultar profesional?

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