El estiramiento es el primer paso de cualquier deporte incluyendo la danza ya que resulta esencial evitar lesiones, de hecho la mayoría de las lesiones en el deporte se deben a un mal calentamiento o a un estiramiento mal hecho.

En la danza, se utilizan todos los músculos. Aunque es una disciplina artística, la parte deportiva es muy importante, por lo que es necesario estar en unas buenas condiciones físicas y psicológicas para aprender a calentar bien.
Por otro lado el calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo físico, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. Por eso antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de la actividad.
El objetivo del estiramiento y calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el calentamiento y estiramiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.