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Reflexionar sobre actividades de relajación y practicar un ritmo de respiración relajante como una forma para manejar el estrés y tensiones en estudiantes jóvenes, adultos y adultas del Sistema Nacional de Educación a través de técnicas de respiración.

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Lisseth
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Ecuador

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Reflexionar sobre actividades de relajación y practicar un ritmo de respiración relajante como una forma para manejar el estrés y tensiones en estudiantes jóvenes, adultos y adultas del Sistema Nacional de Educación a través de técnicas de respiración.

by Lisseth
1

Aprendiendo a relajarme

  • Habilidad: Manejo de estrés y tensiones
  • Objetivo: Reflexionar sobre actividades de relajación y practicar un ritmo de respiración relajante como una forma para manejar el estrés y tensiones en estudiantes jóvenes, adultos y adultas del Sistema Nacional de Educación a través de técnicas de respiración.
  • Tiempo: 45 minutos Materiales:

Se requiere que el espacio cuente con sillas individuales o colchonetas para cada participante.

  • Preparación: Organice el salón de clase haciendo un espacio amplio para realizar la actividad, o busque un espacio abierto dentro de la institución.
2

Desarrollo: 1.

Pida a todas las personas que se sienten en una silla o en el piso (con colcho neta) haciendo un círculo entre todos los participantes.

3

Preguntas.

Haga las siguientes preguntas y pida que respondan de manera general:

 

¿Qué es el estrés o qué es tener tensiones?

¿Qué situaciones pueden llevar a tener estrés en nuestra vida?

 ¿Cuánto tiempo dura el estrés y las tensiones en nuestras vidas? (Se puede pedir que piensen en una situación que les causa estrés y que comenten si dura minutos, horas, días, semanas, etc.)

¿Cuáles son aquellas actividades que les gusta hacer y que sienten que les hace bajar los niveles de estrés o tensiones?

¿Cuáles son las características comunes de esas actividades?

4

Proceder a hacer una reflexión.

Entre estas, ubique las actividades por características.

Por ejemplo: - Actividades que impliquen actividad física (caminar, correr, entrenar algún arte marcial, etc.) - Actividades que se relacionen con algún arte, hobby o interés (bailar, pintar, cocinar, leer, ir de compras, jugar, etc.) y que les permita dejar de pensar en eso que les genera estrés o tensiones. Actividades de relajación o descanso donde la respiración es regular, es decir, no hay agitación (dormir, masajes, terapias, meditación, etc.)
 
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