Rythmes sociaux et biologiqueOnline version MODULE 1 : SANTÉ ET ÉQUILIBRE DE VIE 1.1 Maîtriser son équilibre de vie 1.1.1 Adopter un rythme biologique cohérent 1.1.2 S’assurer un sommeil réparateur by Marina Daudignon 1 Les rythmes sociaux sont : a les activités familiales, sociales et de loisirs ; les horaires des repas b l’emploi du temps régulier de la semaine et du week-end c les saisons 2 Les rythmes biologiques sont : a les rythmes dans un morceau de musique b les rythmes de l’organisme c les saisons qui se succèdent d les rythmes hebdomadaires 3 Les rythmes biologiques sont commandés par : a le cœur b l’horloge biologique interne (certaines zones du cerveau et certaines hormones) c le foie 4 Un rythme circadien a une période de : a 24 heures b plus de 24 heures c moins de 24 heures d 1 semaine 5 Un rythme hebdomadaire a une période de : a 24 heures b plus de 24 heures c moins de 24 heures d 1 semaine 6 Pour éviter les perturbations des rythmes biologiques liées au travail posté, on recommande : a d’effectuer des rotations courtes avec repos b de manger davantage c de prendre un traitement médical préventif 7 Pour s’adapter au décalage horaire, on recommande d’avancer ou de retarder la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil : a en mangeant b en agissant sur l’exposition à la lumière c en écoutant de la musique 8 Le sommeil est un rythme : a social b hebdomadaire c professionnel d biologique 9 Une nuit de sommeil comporte le nombre de cycles de sommeil suivant : a 1 à 2 (de 4 h chacun) b 2 à 3 (de 3 h chacun) c 4 à 5 (de 1 h 30 chacun) d 6 à 8 (de 1 h chacun) 10 Un cycle de sommeil : a débute par le stade du sommeil lent et se poursuit par le sommeil paradoxal b débute par le stade du sommeil paradoxal et se poursuit par le sommeil lent 11 Le sommeil lent permet : a la récupération physique b la récupération mentale c la mémorisation d le tri des informations de la journée 12 Le manque de sommeil entraîne : a une augmentation de la vigilance et des performances au travail b une meilleure forme c une augmentation des risques d’accident et de l’irritabilité d moins de maladies 13 Les éléments suivants favorisent le sommeil : a consommation de café le soir b literie de bonne qualité, calme, température ambiante fraîche c regarder les écrans le soir d Stress
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