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Gestión de emociones personales

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Mis emociones
 

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Gestión de emociones personales

by luis maravi
1

Introducción

Mis emociones son señales internas que me informan sobre lo que necesito para sentirme bien. Identificarlas es el primer paso para manejarlas con calma.

2

¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas rápidas a lo que ocurre alrededor. Pueden ser agradables o dolorosas, y guían mis acciones y decisiones.

3

Emociones básicas

Entre las básicas están alegría, tristeza, miedo, enojo, sorpresa y asco. Todas tienen función.

4

Señales en el cuerpo

Las emociones se sienten en el cuerpo: pulso, respiración, tensión muscular y sensación de calor o frío. Reconocer estas señales ayuda a entenderlas.

5

Expresión saludable

Expresar emociones de forma constructiva incluye hablar con alguien de confianza, usar un tono calmado y evitar agresiones o suprimir lo que siento.

6

Regulación emocional

La regulación implica respirar profundo, hacer una pausa y reevaluar la situación antes de responder. Es una habilidad que se entrena.

7

Estrategias útiles

Usa descanso breve, escritura, ejercicio suave y contacto con alguien cercano para gestionar emociones intensas y reducir la ansiedad.

8

Diario emocional

Llevar un diario emocional ayuda a identificar patrones, desencadenantes y progresos. Anota emociones, circunstancias y respuestas posibles.

9

Cuándo pedir ayuda

Si las emociones se vuelven abrumadoras, pedir ayuda a un adulto de confianza o profesional es una opción valiosa y valiente.

10

Práctica diaria

Practica reconocer, expresar y regular tus emociones cada día. Con constancia, mejorarás tu bienestar y tus relaciones con otros.
 
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