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Vías Energéticas en el Ejercicio

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Vías Energéticas en el Ejercicio

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Conoce las vías de energía para entrenar mejor

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Claudia Urbina
Claudia Urbina
Chile

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Vías Energéticas en el Ejercicio
 

Vías Energéticas en el EjercicioOnline version

Conoce las vías de energía para entrenar mejor

by Claudia Urbina
1

Introducción a las vías energéticas

Vías energéticas son los procesos que suministran ATP durante el ejercicio, según la intensidad y duración de la actividad.

2

ATP-PCr (fósforo de creatina)

ATP-CPr es la fuente más rápida de energía, disponible en 0-10 segundos de esfuerzo intenso sin oxígeno.

3

Duración y limitaciones del ATP-CPr

La reserva de ATP y CPr se agota rápidamente, provocando una disminución de potencia y la necesidad de otras vías energéticas.

4

Láctico y anaeróbico (glucólisis rápida)

Glucólisis anaeróbica descompone glucógeno sin oxígeno, produciendo lactato y energía para esfuerzos de 10 a 60 segundos.

5

Lactato, rendimiento y fatiga

El lactato se acumula con el tiempo, limitando la contracción muscular y aumentando la fatiga en esfuerzos intensos.

6

Aeróbico (oxidativo) de corta duración

Aeróbico utiliza oxígeno para generar ATP a partir de carbohidratos y grasas, siendo clave en esfuerzos moderados.

7

Aeróbico de larga duración

En ejercicios prolongados, la oxidación de carbohidratos y grasas mantiene el ATP, reduciendo la fatiga y mejorando la resistencia.

8

Confiabilidad de las vías según la intensidad

Ejercicio intenso usa más ATP-CPr y glucólisis; esfuerzos sostenidos dependen del sistema aeróbico para mantener energía.

9

Entrenamiento orientado a vías específicas

Entrenamiento mixto mejora eficiencia de todas las vías: intervalos cortos para potencia y sesiones largas para resistencia.

10

Consejos prácticos de recuperación

La recuperación adecuada restablece ATP-CPr y elimina lactato; incluye descanso, nutrición y sueño para optimizar el rendimiento.
 
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