Autoconciencia emocional para jóvenesOnline version Descubre emociones y herramientas by Wilma Cordero Huanca 1 Introducción a la Autoconciencia Emocional La autoconciencia emocional es reconocer tus emociones en el momento presente y entender su impacto en tus acciones diarias. 2 Identifica tus emociones Aprende a describir lo que sientes con palabras simples y evitar juicios. Nombra emociones como miedo, alegría, tristeza o rabia. 3 Conectando con el cuerpo Observa señales corporales: pulso, respiración, tensión muscular. El cuerpo delata emociones que la mente a veces oculta. 4 Dinámicas recreativas Participa en juegos breves: miradas que dicen, cadena de emociones. Usa tarjetas de emociones para elegir respuestas rápidas y divertidas. 5 Respiración para calmar Practica respiraciones profundas: inhalar 4, exhalar 4. Estas técnicas reducen la ansiedad y aumentan la claridad emocional. 6 Empatía contigo mismo Habla contigo con amabilidad. Pregúntate qué necesitas y cómo cuidarte cuando surge una emoción fuerte. 7 Manejo de impulsos Detente, observa la emoción y elige una respuesta consciente en lugar de reaccionar impulsivamente. 8 Dinámica de roles En parejas, actúen situaciones sociales. Practiquen expresar emociones de forma respetuosa y escuchar activamente al otro. 9 Proyecto personal Escribe o dibuja una emoción de la semana. Describe su causa, su impacto y una estrategia para afrontarla. 10 Cierre y herramientas Recapitulación de técnicas: respiración, etiquetado emocional y empatía. Lleva una libreta para monitorear emociones cada día.
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