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Rutina de Ejercicios Básicos - Scramble

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Rutina de Ejercicios Básicos - Scramble

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Juego de ejercicios básicos para educación física.

Created by

Jose Castro
Jose Castro
Costa Rica

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Rutina de Ejercicios Básicos - Scramble
 

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Rutina de Ejercicios Básicos - ScrambleOnline version

Juego de ejercicios básicos para educación física.

by Jose Castro
1

Ejercicio de piernas que fortalece cuádriceps, glúteos y núcleo mediante flexiones de rodillas con la cadera ligeramente hacia atrás.

2

Movimiento de tren superior que desarrolla pecho, hombros y tríceps al elevar y bajar el cuerpo apoyado en manos y pies.

3

Conjunto de esfuerzos centrados en los músculos de la pared anterior del torso para mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco.

4

Posición estática que fortalece la musculatura del tronco manteniendo alinea­ción de todo el cuerpo.

5

Ejercicio pliométrico que alterna las piernas en salto para mejorar coordinación y resistencia.

     
  
  
6

Movimiento en el que se elevan las piernas rectas desde una posición acostada para trabajar la parte inferior del abdomen.

     
  
  
7

Ejercicio dinámico de tronco y extremidades que simula subir una pendiente, llevando las rodillas al pecho a ritmo rápido.

8

Fortalece piernas y glúteos al flexionar rodillas y mantener la espalda recta durante el descenso.

9

Ejercicio de empuje con las manos que trabaja pectorales, hombros y tríceps al bajar y subir el tronco.

10

Fortalece la musculatura central al flexionar el tronco contra la gravedad manteniendo las piernas estables.

11

Ejercicio isométrico que fortalece el core y la espalda al sostener el cuerpo en línea recta sobre antebrazos o manos.

12

Desarrollo de fuerza en piernas y glúteos al dar pasos hacia adelante y bajar la cadera sin perder el equilibrio.

13

Ejercicio de cardio y coordinación que alterna la apertura y cierre de piernas con movimiento de brazos.

     
  
  
14

Combinación de flexión, salto y posición de cuclillas para trabajar todo el cuerpo y aumentar resistencia.

 
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