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Autorregulación emocional con fotos: respuestas yes/no

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Maura Belen Acevedo Fuentealba
Maura Belen Acevedo Fuentealba
Chile

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Autorregulación emocional con fotos: respuestas yes/no

by Maura Belen Acevedo Fuentealba
1

1. ¿Qué es la autorregulación emocional?

La autorregulación emocional es la habilidad de gestionar emociones, pensamientos y conductas para adaptarse a situaciones diversas.

Con práctica, puedes reconocer qué sientes, decidir respuestas adecuadas y mantener el bienestar.

2

2. ¿Qué es la autorregulación?

La autorregulación implica entrenar la atención, controlar impulsos y utilizar estrategias para regular emociones ante retos diarios.

3

3. El papel de las fotos

Las imágenes evocan emociones y ayudan a identificar estados internos. Las fotos pueden servir como disparadores para practicar respuestas conscientes.

4

4. Técnicas breves de regulación

Respira profundamente, cuenta hasta 4 y exhala contando hasta 6. Repite 3 veces para calmar la reactividad.

5

5. Señales de alerta

Latidos acelerados, tensión muscular, pensamientos repetitivos o ganas de partir. Reconocer estas señales es clave para intervenir a tiempo.

6

6. Respuestas sí/no: cuándo usar

Respuestas simples como sí o no pueden reducir conflicto interno. Pregúntate: ¿mi emoción me guía o me controla?

7

7. Actividad con imágenes

Observa una foto, identifica la emoción y describe en 1–2 frases qué la provocó y cuál sería una respuesta adecuada.

8

8. Estrategias rápidas

Pause, reframing (reencuadre), grounding (sentir tu cuerpo), y usar una frase calmante: “Esto pasará.”

9

9. Diario emocional

Registra emociones, desencadenantes y estrategias usadas. Revisa al final de la jornada para aprender y mejorar.

10

10. Cierre y práctica diaria

Practica 5–10 minutos diarios con fotos sencillas. Observa, respira, elige una acción adecuada y repite mañana.
 
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