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Descubre y maneja emociones

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aracelly baldera guevara
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Las emociones
 

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Descubre y maneja emociones

by aracelly baldera guevara
1

1. ¿Qué son las emociones?

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Las emociones son respuestas rápidas a estímulos que afectan nuestro cuerpo y mente. Nos ayudan a tomar decisiones, comunicarnos y adaptar nuestro comportamiento.

2

2. Emoción vs. sentimiento

Las emociones son reacciones inmediatas, mientras que los sentimientos son experiencias más duraderas y reflexivas que surgen después de la emoción inicial.

3

3. Emociones básicas

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Las emociones básicas suelen ser: alegría, tristeza, miedo, sorpresa, asco y enojo. Todas son normales y útiles.

4

4. Expresión facial y corporal

Nuestras facciones y posturas comunican emociones. Son señales clave para que otros comprendan cómo nos sentimos y para responder adecuadamente.

5

5. Regulación emocional

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La regulación emocional consiste en reconocer la emoción, respirar, evaluar opciones y elegir respuestas adecuadas para mantener el control.

6

6. Estrategias útiles

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Ejercicios de respiración, pausa breve, diario emocional y hablar con alguien de confianza ayudan a gestionar emociones difíciles.

7

7. Emociones positivas y negativas

Las emociones positivas fortalecen el bienestar, mientras que las negativas señalan necesidades no atendidas. Ambas son información valiosa para aprender.

8

8. Identificar emociones en otros

Observa expresiones, tono de voz y contexto. Preguntas simples como “¿Qué te pasa?” invitan a compartir y entender al otro.

9

9. Actividades para practicar

Juegos de reconocimiento facial, diarios de emociones y role-plays permiten experimentar y expresar emociones de forma segura.

10

10. Evaluación rápida

Reflexiona: ¿Qué emoción sentiste? ¿Qué la causó? ¿Qué estrategia funcionó para manejarla? Compartirlo refuerza aprendizaje y empatía.
 
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