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Plan de Vuelo para la Calma

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Guía paso a paso para la calma emocional

Created by

Danitza Bravo
Danitza Bravo
Chile

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Plan de Vuelo para la Calma
 

Plan de Vuelo para la CalmaOnline version

Guía paso a paso para la calma emocional

by Danitza Bravo
1

Introducción del Plan de Vuelo

En esta actividad, aprenderás una secuencia simple para calmarte:

  1. Detente
  2. Respira
  3. Identifica la emoción
  4. Piensa una solución y pide ayuda si es necesario.
2

Paso 1: Detenerse

Antes de actuar, haz una pausa breve. Observa tu cuerpo y la situación.

Un momento de quietud evita respuestas impulsivas.

3

Paso 2: Respirar profundamente

Inhala por la nariz contando 4, retén 2, exhala por la boca contando 6.

Repite tres veces para estabilizarte.

4

Paso 3: Identificar la emoción

Nombra lo que sientes: enojo, tristeza, miedo, frustración u otra emoción.

Reconocerla facilita la siguiente decisión.

5

Paso 4: Pensar una solución

Explora opciones posibles. Pregúntate: ¿Qué puedo hacer ahora para sentirme más seguro y calmado?

6

Paso 5: Solicitar ayuda si es necesario

Si la emoción es muy intensa, pide apoyo a un compañero, maestro o terapeuta. Compartir alivia la carga.

7

Situación 1 en la escuela

Un compañero interpone una discusión. Practica detenerse, respira, identifica la emoción y propone una solución pactada entre ustedes.

8

Situación 2 en la escuela

Ruidos y comentarios molestos ocurren en el recreo. Aplica la respiración y consulta a un adulto si la tensión persiste.

9

Situación 3 en la escuela

QR

Recuerda usar el plan ante conflictos. Dramatiza la escena, evalúa opciones y solicita ayuda respetuosamente cuando haga falta.

10

Cierre y reflexión

QR

Revisa cada paso del plan tras las dramatizaciones. ¿Qué aprendiste? ¿Cómo puedes usarlo mañana para sentirte más seguro?
 
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