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La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGEN

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La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGEN

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Guía rápida de hábitos saludables

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MONICA NATALIA MONTOYA YEPES
MONICA NATALIA MONTOYA YEPES
Colombia

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La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGEN
 

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Guía rápida de hábitos saludables

by MONICA NATALIA MONTOYA YEPES
1

1. ¿Qué es la buena nutrición?

La buena nutrición significa obtener la cantidad adecuada de nutrientes para mantener la energía, la salud y el bienestar. Incluye comidas variadas, balanceadas y moderadas en porciones.

2

2. Grupos de alimentos

Una dieta equilibrada combina frutas y verduras, granillas integrales, proteínas magras, y lácteos o sustitutos. Limita azúcares y grasas saturadas.

3

3. Proteínas y crecimiento

Las proteínas son esenciales para reparar tejidos y construir músculo. Incluye pescado, huevos, legumbres y frutos secos en tus comidas diarias.

4

4. Carbohidratos adecuados

Elige carbohidratos complejos como avena, quinoa y arroz integral. Evita azúcares añadidos que provocan fatigasset.

5

5. Grasas saludables

Prioriza grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y limita grasas saturadas y trans para corazón sano.

6

6. Vitaminas y minerales

Consuma una variedad de frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales. El zinc, hierro y calcio son comunes en muchos alimentos.

7

7. Hidratación

Beber suficiente agua es clave. La hidratación apoya la digestión, la energía y la piel. Ajusta la ingesta según actividad y clima.

8

8. Lectura de etiquetas

Revisa porciones, calorías y ingredientes. Busca menos azúcares, sal y aditivos innecesarios.

9

9. Planificación de comidas

Planifica menús semanales, compralista y porciones controladas. Comer de forma regular ayuda a evitar decisiones impulsivas.

10

10. Consejos para hábitos sostenibles

Céñete a metas realistas, disfruta de la comida y escucha tu cuerpo. Pequeños cambios diarios suman grandes beneficios.
 
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