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Pilates Mat: Riddles

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Pilates Mat: Riddles

Riddle

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Riddles de ejercicios

Created by

Mirian Fernandez
Mirian Fernandez
Spain

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Riddles de ejercicios

by Mirian Fernandez
1

Figura que recorre la espalda baja al exhalar y enrollarte en una bola.

Pistas

Es una cifra que suele repetirse en series de apertura de cadera y abdomen.

Se usa para activar la respiración y el core.

Es una cantidad de impulso que se mantiene durante el torso.

2

Movimiento de tronco que se enrolla desde la cadera para sentarse sin perder control.

Pistas

Busca la acción de levantar y doblar el cuerpo en un solo movimiento.

Mantén la espalda longada al subir.

Se trata de enrollar el torso desde la pelvis hacia delante.

3

Tercer ejercicio que eleva las piernas y estira la espalda al girar el tronco.

Pistas

Recuerda la sensación de pasar de una posición plana a una curvada.

Coordinación entre abdomen y cadera.

Primero se eleva el torso, luego se pasa por encima de los hombros.

4

Rotación circular de cadera que dibuja círculos con las piernas en el aire.

Pistas

Observa las articulaciones de cadera.

Control de la pelvis sin mover demasiado la espalda.

Se hacen al lado de la pelvis.

5

Rodar como una bola manteniendo el balance y el centro cerca del ombligo.

Pistas

Centro estable, movimiento suave.

Altura de espalda baja hacia el ombligo.

Con una forma de cuna, el cuerpo es una esfera.

6

Extensión de una pierna mientras la otra permanece fija y el torso llega a estirarse.

Pistas

Concentración en la región lumbar.

Respira extendiendo la pierna hacia fuera.

Una pierna se estira completa, la otra se mantiene en flexión.

7

Alterna dos brazos y dos piernas en un patrón de abrazo al estirar.

Pistas

Coordinación de brazos y piernas.

Mantén la espalda baja en contacto con el suelo.

Extiendes dos extremidades a la vez.

8

Cruce de piernas en el aire mientras el abdomen sostiene la columna.

Pistas

Cambio rápido entre las piernas.

Mantén el abdomen activo y la pelvis estable.

Movimiento de tijeras con las piernas.

9

Levantamiento de la pelvis y la espalda baja para abrir el pecho.

Pistas

Conexión entre glúteos y espalda baja.

Mantén el cuello neutro.

Planta los pies y eleva las caderas.

10

Cruce de brazos y piernas en forma de X mientras se contrae el abdomen.

Pistas

Movimiento diagonal en el abdomen.

Coordinación de hombros y rodillas en contracción.

Rumbo al centro con giro de tronco.

 
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