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Desafío de Sueño y Descanso

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Desafío de Sueño y Descanso

Quiz

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Pon a prueba tus conocimientos sobre el sueño y el descanso con este divertido quiz.

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angélica
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Desafío de Sueño y Descanso
 

Desafío de Sueño y DescansoOnline version

Pon a prueba tus conocimientos sobre el sueño y el descanso con este divertido quiz.

by angélica
1

¿A qué hora sueles acostarte entresemana?

2

¿A qué hora te despiertas entresemana?

3

¿Cuántas horas duermes entresemana?

4

¿Te sientes descansado/a al despertar?

5

¿Te cuesta quedarte dormido/a por las noches?

6

¿Te despiertas varias veces por las noches?

7

¿Usas pantallas ( móvil, ipad ,tablet,ordenador,etc) antes de dormir ?

8

¿Consumes bebidas con cafeína (café, coca cola, bebidas energéticas, etc.) en la tarde o noche ?

9

¿Realizas alguna actividad relajante antes de dormir (leer ,meditar ,escuchar música suave ,sonidos de lluvia ,etc. ) antes de dormir ?

10

¿Haces ejercicio intenso o actividades muy estimulantes antes de dormir?

Explicación

Entre las 10 pm y las 12 pm estaría bien , pero lo ideal es antes de las 10 pm.

De 13 a 18 años : más de 8 horas al día. Adultos : 7 horas y mujeres 7,20 min .Según los especialistas en sueño, las mujeres, en promedio, necesitan 20 minutos más de descanso que el hombre y esto es porque la mujer tiene un cerebro con multitareas.

Mirar el móvil antes de dormir puede provocarte insomnio tecnológico. La luz azul esta considerada nociva debido a que se encuentra más cerca de los rayos UV. Por lo que los expertos aconsejan dejar de mirar estas pantallas 2h antes de dormir.

La cafeína, ejerce una presión de sueño al acumulase durante la vigilia y nos hace sentirnos cansados. La ingesta de cafeína estimula el sistema nervioso central provocando un estado de alerta temporal y reduciendo la somnolencia.

Estas actividades favorecen la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido y a tener un descanso más profundo.

Hacer ejercicio intenso antes de dormir puede dificultar el sueño porque aumenta la temperatura, el ritmo cardíaco y la adrenalina. Esto puede causar insomnio o sueño ligero. Sin embargo, en algunas personas ayuda a dormir mejor al reducir el estrés. Para evitar problemas, intenta ejercitarte al menos 1-2 horas antes de dormir o elige actividades más suaves como yoga o estiramientos.

 
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