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Cuestionario para atletas y entrenadores.

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BRENDA PATRICIA MANCIAS GUERRA
BRENDA PATRICIA MANCIAS GUERRA
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Nutrición deportiva
 

Nutrición deportivaOnline version

Cuestionario para atletas y entrenadores.

by BRENDA PATRICIA MANCIAS GUERRA
1

¿Qué macronutriente es la principal fuente de energía durante esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad?

2

¿Cuándo es más adecuado consumir carbohidratos simples?

3

La hidratación adecuada ayuda a prevenir:

4

La proteína en la nutrición deportiva se usa principalmente para:

5

¿Qué mineral es clave para la contracción muscular y la transmisión nerviosa?

6

La cafeína puede:

7

¿Qué estrategia de nutrición es clave en deportes de alta intensidad de corta duración?

8

¿Cuál es la función de los electrolitos durante el ejercicio?

9

La suplementación con proteína debe ser:

10

¿Qué factor es crucial para la planificación nutricional deportiva?

Explicación

Los carbohidratos suministran glucógeno para ejercicios de resistencia; las grasas son más utilizadas en esfuerzos muy largos y las proteínas no son la fuente principal de energía.

Tras el entrenamiento, los carbohidratos simples ayudan a reponer glucógeno rápidamente; antes de dormir y en ayunas no maximizan la reposición.

La deshidratación puede disminuir rendimiento y provocar calambres; la hidratación debe ser adecuada, no excesiva.

La proteína favorece reparación y adaptación muscular; no reemplaza carbohidratos durante el esfuerzo ni sirve para aumentar grasa.

El calcio y potasio son importantes, pero el hierro es crucial para el transporte de oxígeno; todos son esenciales, pero hiero es específico en este contexto.

En dosis moderadas puede mejorar rendimiento; exceso puede causar deshidratación o nerviosismo.

Se busca glucógeno disponible; ayunos o proteínas solas no optimizan la intensidad corta y rápida.

Electrolitos ayudan a balance de líquidos y contracciones; no producen energía por sí solos.

Puede ayudar tras entrenamientos y para cubrir necesidades; no debe sustituir todas las comidas ni usarse sin entrenamiento.

La nutrición debe adaptarse a cada deporte, carga y horarios; una dieta única para todos no es adecuada.

 
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