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¿Cómo manejas el estrés?

Created by

Maqueyci Pérez
Maqueyci Pérez
Mexico

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Evaluación Integral del Estrés
 

Evaluación Integral del EstrésOnline version

¿Cómo manejas el estrés?

by Maqueyci Pérez
1

Siento que las responsabilidades diarias superan mi capacidad para manejarlas.

2

Me cuesta relajarme incluso en mis momentos de descanso.

Escoge una o varias respuestas

3

Me siento tenso/a o irritable durante mis actividades laborales o académicas.

Escoge una o varias respuestas

4

Tengo dificultades para concentrarme debido a preocupaciones constantes.

Escoge una o varias respuestas

5

Siento cansancio físico o mental la mayor parte del tiempo.

Escoge una o varias respuestas

6

Me preocupo excesivamente por cumplir con mis obligaciones.

Escoge una o varias respuestas

7

Experimento dolores de cabeza, musculares o malestar corporal relacionados con el estrés.

Escoge una o varias respuestas

8

Siento presión por el tiempo o por la cantidad de tareas que debo realizar.

Escoge una o varias respuestas

9

Me resulta difícil equilibrar mi vida personal con el trabajo o los estudios.

Escoge una o varias respuestas

10

Siento que pierdo el control cuando enfrento situaciones exigentes.

Escoge una o varias respuestas

Explicación

Organiza sus actividades por prioridades, elaborando una lista de tareas urgentes e importantes.

Realiza respiración profunda diafragmática durante 5 minutos.

Realiza pausas activas breves (estiramientos o caminatas cortas).

Utiliza la técnica del tiempo programado de preocupación, anotando y posponiendo las preocupaciones.

Mantiene una buena higiene del sueño, con horarios regulares y reducción del uso de pantallas.

Utiliza la técnica de reestructuración cognitiva, identificando pensamientos poco realistas.

Practica la relajación muscular progresiva, tensando y relajando gradualmente los distintos grupos musculares y atendiendo la diferencia entre tensión y relajación.

Utiliza la técnica Pomodoro, trabajando en bloques con descansos.

Establece límites y horarios claros.

Practica mindfulness o atención plena en el momento presente.

 
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