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Relajación y respiración

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Relajación y respiración

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Ejercicios para reducir estrés

Created by

Proyecto De grado
Proyecto De grado
Ecuador

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Relajación y respiración
 

Relajación y respiraciónOnline version

Ejercicios para reducir estrés

by Proyecto De grado
1

¿Cuál es el objetivo principal de la respiración consciente?

2

¿Cuánto se debe inhalar durante la respiración consciente descrita?

3

¿Cuánto tiempo se debe exhalar en el ejercicio indicado?

4

¿Cuánto tiempo se recomienda practicar la respiración consciente?

5

¿Qué parte del cuerpo se relaja primero en la relajación muscular?

6

¿Qué se debe hacer con la respiración durante la relajación muscular?

7

¿Qué implica la técnica de relajación por concentración?

8

¿Qué actividad se sugiere para la concentración?

9

¿Cuál de estas es una práctica recomendada en concentración?

Explicación

La respiración consciente reduce ansiedad y calma emociones.

Inhalar 4 segundos, mantener 2 y exhalar 6.

Exhalar lentamente por 6 segundos ayuda a relajar.

Practicar 5 minutos en un lugar tranquilo favorece la relajación.

Se comienza tensando y relajando los pies y luego el resto.

La respiración lenta acompaña la tensión y la relajación muscular.

La atención plena se centra en el presente y sin juicios.

Observación sin juicio favorece la atención plena.

La focalización gradual fomenta la atención.

 
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