Tema 1. Periodización

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Quiz sobre entrenamiento de fuerza

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Carlos Carbó Ramírez

Spain

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1	vv February 24, 2026	% 89	11:38
2	Carlos Carbó Ramírez February 11, 2026	% 80	04:20
3	Carles February 26, 2026	% 74	07:20

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Tema 1. Periodización


Tema 1. PeriodizaciónOnline version Quiz sobre entrenamiento de fuerza by Carlos Carbó Ramírez 1 ¿Có mo se define la fuerza según González Badillo? a Manifestaci ón externa de la tensi ó n interna generada en el m ú sculo en un tiempo determinado. b Capacidad de vencer una resistencia externa. c Capacidad de realizar repeticiones máximas. d Potencia aplicada en un movimiento. 2 ¿Qué tipo de contracción muscular ocurre cuando las inserciones se acercan? a Concéntrica. b Isométrica. c Isotónica excéntrica. d Excéntrica. 3 ¿Cuál es la manifestación de fuerza que implica vencer una resistencia máxima? a Fuerza-resistencia. b Fuerza máxima. c Fuerza explosiva. d Fuerza-velocidad. 4 ¿Qué parámetro NO es una forma de expresar la intensidad en el entrenamiento de fuerza? a %RM. b RIR. c RPE. d Número total de series semanales. 5 Según estudios recientes, ¿qué condición es clave para el trabajo de hipertrofia? a Trabajar cerca del fallo (RIR 1–3). b Trabajar al 80% 1RM siempre. c Descansos largos (3–5 minutos). d Usar repeticiones altas (15–20). 6 ¿Cuál es la fórmula de Epley para estimar 1RM? a 1RM = Peso / (1 + 0,0333 × Reps). b 1RM = Peso × (1 + 0,0333 × Reps). c 1RM = Peso × (0,0333 + Reps). d 1RM = Peso + (0,0333 × Reps). 7 Si un atleta con 150 kg de 1RM realiza 6 repeticiones con 120 kg, ¿cuál es el %RM? a 80%. b 85%. c 75%. d 70%. 8 ¿Qué es un mesociclo? a Conjunto de microciclos (3–8 semanas). b Un año de entrenamiento. c Una sesión de entrenamiento. d Unidad de 1 semana. 9 ¿Por qué los mesociclos suelen durar entre 3–8 semanas? a Porque es el tiempo estándar de un programa comercial. b Para coincidir con el calendario deportivo. c Para provocar adaptaciones reales sin acumular fatiga crónica. d Porque así lo dicta la NSCA. 10 ¿Qué parámetro de carga se refiere al número de series y repeticiones? a Recuperación. b Densidad. c Intensidad. d Volumen. 11 ¿Qué volumen de entrenamiento se define como la cantidad mínima que incrementa el rendimiento? a Volumen Máximo Recuperable (MRV). b Volumen de Mantenimiento (MV). c Volumen Mínimo Efectivo (MEV). d Volumen Máximo Adaptativo (MAV). 12 Para un intermedio con objetivo de hipertrofia, ¿cuál es el volumen semanal recomendado por grupo muscular? a 6–8 sets/semana. b 8–12 sets/semana. c 17–22 sets/semana. d 12–17 sets/semana. 13 ¿Qué riesgo existe al encadenar dos mesociclos idénticos de fuerza máxima? a Disminución de la flexibilidad. b Saturación del sistema nervioso. c Mejora rápida de la resistencia. d Aumento excesivo de la masa muscular. 14 ¿Qué es un microciclo de descarga? a Semana de reducción planificada de carga para permitir recuperación. b Semana de competición. c Semana dedicada solo a tests. d Semana de aumento de volumen. 15 ¿Qué frecuencia semanal se recomienda para principiantes? a 2–3 veces/semana. b 1 vez/semana. c 7 veces/semana. d 5–6 veces/semana. 16 ¿Qué tipo de distribución implica entrenar todo el cuerpo en cada sesión? a Weider. b Full Body. c Torso-Pierna. d Push-Pull-Legs. 17 Según el documento, ¿qué distribución es MÁS adecuada para 3 días semanales? a Full Body. b Push-Pull-Legs. c Weider. d Combinación avanzada. 18 ¿Qué parámetro se relaciona con la relación entre trabajo y descanso? a Intensidad. b Densidad. c Volumen. d Frecuencia. 19 ¿Cuál es el volumen por sesión recomendado para hipertrofia por grupo muscular? a 4–8 series. b 15–20 series. c 1–3 series. d 6–12 series. 20 ¿Qué es la carga interna? a Peso levantado en kg. b Estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento. c Número de series realizadas. d Velocidad de ejecución. 21 ¿Qué modelo de periodización se conoce como “top down”? a Se planifica desde la sesión hacia el macrociclo. b No hay planificación estructurada. c Solo se planifica el microciclo. d Se planifica desde el macrociclo hacia la sesión. 22 ¿Qué ventaja tiene la distribución Full Body? a Permite volumen muy alto por sesión para un grupo muscular. b Es la única válida para avanzados. c Requiere menos tiempo por sesión. d Permite alta frecuencia y reparte el volumen semanal. 23 ¿Qué desventaja tiene la distribución Weider? a Es demasiado compleja. b Alta frecuencia, sobreentrenamiento. c Baja frecuencia, recuperación excesiva entre sesiones. d No permite suficiente volumen por grupo muscular. 24 ¿Cuál es el objetivo principal de una buena programación? a Levantar el mayor peso posible en cada sesión. b Conseguir un estímulo suficiente para adaptaciones y recuperarse óptimamente. c Variar constantemente los ejercicios. d Entrenar todos los días a máxima intensidad. 25 ¿Qué se entiende por “volumen máximo recuperable” (MRV)? a Volumen que permite mantener el rendimiento. b Volumen máximo que se puede tolerar sin empeorar el rendimiento. c Volumen mínimo para mejorar. d Volumen con mayores ganancias. 26 ¿Qué modelo de periodización cambia el énfasis en diferentes capacidades a lo largo del tiempo? a Periodización tradicional/lineal. b Periodización concurrente. c Periodización por bloques. d Periodización ondulante. 27 ¿Qué es un microciclo? a Conjunto de mesociclos. b Fase de competición. c Período de descanso total. d Unidad más pequeña de planificación (5–10 días, típicamente 1 semana).

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Tema 1. PeriodizaciónOnline version

by Carlos Carbó Ramírez

¿Có mo se define la fuerza según González Badillo?

¿Qué tipo de contracción muscular ocurre cuando las inserciones se acercan?

¿Cuál es la manifestación de fuerza que implica vencer una resistencia máxima?

¿Qué parámetro NO es una forma de expresar la intensidad en el entrenamiento de fuerza?

Según estudios recientes, ¿qué condición es clave para el trabajo de hipertrofia?

¿Cuál es la fórmula de Epley para estimar 1RM?

Si un atleta con 150 kg de 1RM realiza 6 repeticiones con 120 kg, ¿cuál es el %RM?

¿Qué es un mesociclo?

¿Por qué los mesociclos suelen durar entre 3–8 semanas?

¿Qué parámetro de carga se refiere al número de series y repeticiones?

¿Qué volumen de entrenamiento se define como la cantidad mínima que incrementa el rendimiento?

Para un intermedio con objetivo de hipertrofia, ¿cuál es el volumen semanal recomendado por grupo muscular?

¿Qué riesgo existe al encadenar dos mesociclos idénticos de fuerza máxima?

¿Qué es un microciclo de descarga?

¿Qué frecuencia semanal se recomienda para principiantes?

¿Qué tipo de distribución implica entrenar todo el cuerpo en cada sesión?

Según el documento, ¿qué distribución es MÁS adecuada para 3 días semanales?

¿Qué parámetro se relaciona con la relación entre trabajo y descanso?

¿Cuál es el volumen por sesión recomendado para hipertrofia por grupo muscular?

¿Qué es la carga interna?

¿Qué modelo de periodización se conoce como “top down”?

¿Qué ventaja tiene la distribución Full Body?

¿Qué desventaja tiene la distribución Weider?

¿Cuál es el objetivo principal de una buena programación?

¿Qué se entiende por “volumen máximo recuperable” (MRV)?

¿Qué modelo de periodización cambia el énfasis en diferentes capacidades a lo largo del tiempo?

¿Qué es un microciclo?