Tema 2. Selección de ejercicios y organización de la sesión

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Preguntas sobre entrenamiento seguro

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Carlos Carbó Ramírez

Spain

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1	omar kiki vio marius February 13, 2026	% 100	10:08
2	Chilens February 13, 2026	% 92	07:21
3	vv February 24, 2026	% 88	09:26
4	Carles February 26, 2026	% 80	04:45
5	Carlos Carbó Ramírez February 11, 2026	% 80	06:55
6	blanca, anis, oliva February 13, 2026	% 64	08:42

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Tema 2. Selección de ejercicios y organización de la sesión


Tema 2. Selección de ejercicios y organización de la sesiónOnline version Preguntas sobre entrenamiento seguro by Carlos Carbó Ramírez 1 ¿Cómo se define el ratio riesgo-beneficio en el entrenamiento? a La cantidad de beneficio obtenido en relación con el coste asumido (lesión, fatiga) b La comparación entre el riesgo de lesión y el tiempo de entrenamiento c La cantidad de riesgo que se asume por cada beneficio obtenido d El balance entre la carga levantada y la fatiga generada 2 Según el documento, ¿dónde reside el riesgo real de un ejercicio? a En la velocidad de ejecución b En la elección del material (barra vs. máquina) c En la gestión de las variables (carga, frecuencia, técnica) d En el movimiento en sí mismo 3 En actividades cíclicas como correr, ¿dónde reside el principal peligro de lesión? a En el calzado utilizado b En la frecuencia y la falta de recuperación c En la técnica incorrecta en cada zancada d En la alta carga por repetición 4 ¿Cuál es el objetivo principal al manipular variables para evitar el trauma (pico de carga)? a Incrementar la complejidad técnica b Mantener los picos de carga bajo control c Reducir el tiempo de descanso d Aumentar el volumen de entrenamiento 5 ¿Cuál es el objetivo principal al manipular variables para evitar el sobreuso? a Aumentar la frecuencia de entrenamiento b Permitir que la línea de tolerancia del tejido se recupere c Enfocarse en ejercicios monoarticulares d Reducir la intensidad de cada sesión 6 Antes de elegir un ejercicio, ¿qué debe definirse primero? a El material disponible b El número de series y repeticiones c El propósito y perfil de la sesión (fuerza, hipertrofia, movilidad) d La duración total de la sesión 7 ¿Qué tipo de ejercicio implica varias articulaciones y grandes cadenas musculares? a De aislamiento b Analítico c Monoarticular d Poliarticular o multiarticular 8 ¿Qué NO es una ventaja del uso de peso libre? a Menor dificultad técnica b Mayor transferencia a movimientos reales c Mayor activación de la musculatura estabilizadora d Mayor libertad de movimiento 9 ¿Qué es una desventaja del entrenamiento con autocarga (bodyweight)? a Poca capacidad de progresión de carga (difícil de micro-ajustar) b Baja activación del core c Requiere mucho equipo d Baja transferencia a movimientos naturales 10 Según las reglas de jerarquía en una sesión, ¿qué tipo de ejercicios deben ir primero? a Globales (multiarticulares) b Monoarticulares c De baja demanda neural d Analíticos (aislamiento) 11 En la jerarquía del entrenamiento, ¿qué se prioriza después de los ejercicios globales? a Ejercicios de aislamiento (analíticos) b Ejercicios metabólicos c Ejercicios de movilidad d Ejercicios de potencia 12 ¿Qué método de entrenamiento se define como la realización de dos ejercicios consecutivos con descanso mínimo? a Rest-Pause b Dropset c Superserie d Cluster Set 13 En una superserie agonista-antagonista, ¿cuál es el objetivo? a Aumentar la densidad de trabajo sin merma de rendimiento b Trabajar grupos musculares opuestos c Mejorar la potencia d Fatiga local extrema en un mismo grupo muscular 14 ¿En qué momento se deben aplicar los Dropsets? a Al inicio de la sesión b En ejercicios de potencia c En la sesión de descarga d En la última serie de un ejercicio 15 ¿Qué característica define al método Rest-Pause? a No genera fatiga neural b La carga se mantiene estable en las mini-series c Se busca siempre llegar al fallo muscular d Se reduce la carga en cada mini-serie 16 El método Cluster Sets prioriza: a Llegar al fallo muscular en cada cluster b Mantener la calidad mecánica y la velocidad de ejecución c Maximizar el estrés metabólico d Trabajar con cargas bajas 17 ¿Qué método se describe como "el puente técnico entre la fuerza pura y la hipertrofia"? a Superserie b Cluster Set c Dropset d Rest-Pause 18 Según las reglas de dosificación, ¿cuál es el límite recomendado de superseries por sesión en porcentaje del trabajo total? a Máximo 50-60% b No hay límite c Máximo 10-20% d Máximo 30-40% 19 ¿Con qué método NO se deben combinar los Cluster Sets en la misma sesión, según las reglas del documento? a Con ejercicios de potencia b Con Dropsets o Rest-Pause c Con superseries agonista-antagonista d Con ejercicios de movilidad 20 En la "matemática del entrenamiento", una superserie agonista-agonista equivale aproximadamente a: a 2.0 series efectivas b 1.0 series efectivas c 3.0 series efectivas d 1.5 series efectivas 21 ¿Qué valor de series efectivas se asigna a un Dropset, dada su demanda extrema? a 2 - 3 Series b 1 Serie c 1.5 Series d 4 Series 22 ¿Qué es el principal riesgo del uso excesivo de métodos avanzados como superseries o dropsets? a Disminución de la motivación b Mayor costo económico c Aumento exponencial del riesgo de sobreentrenamiento y lesión d Reducción de la flexibilidad 23 ¿Qué se debe evaluar y gestionar para evitar lesiones según la conclusión del documento? a El tipo de calzado b La tolerancia del tejido y la fatiga c Solo la carga levantada d Solo la técnica 24 Para qué tipo de objetivo son IDEALES los ejercicios poliarticulares? a Para el final de la sesión, como complemento b Para fuerza máxima e hipertrofia, al inicio de la sesión c Solo para rehabilitación d Solo para movilidad 25 Una ventaja de las máquinas guiadas es: a Se ajustan perfectamente a todos los tipos de cuerpo b La movilidad con menor dificultad técnica (ideal para principiantes) c Mayor estimulo en la coordinación intermuscular d Mayor transferencia a movimientos reales

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Tema 2. Selección de ejercicios y organización de la sesiónOnline version

by Carlos Carbó Ramírez

¿Cómo se define el ratio riesgo-beneficio en el entrenamiento?

Según el documento, ¿dónde reside el riesgo real de un ejercicio?

En actividades cíclicas como correr, ¿dónde reside el principal peligro de lesión?

¿Cuál es el objetivo principal al manipular variables para evitar el trauma (pico de carga)?

¿Cuál es el objetivo principal al manipular variables para evitar el sobreuso?

Antes de elegir un ejercicio, ¿qué debe definirse primero?

¿Qué tipo de ejercicio implica varias articulaciones y grandes cadenas musculares?

¿Qué NO es una ventaja del uso de peso libre?

¿Qué es una desventaja del entrenamiento con autocarga (bodyweight)?

Según las reglas de jerarquía en una sesión, ¿qué tipo de ejercicios deben ir primero?

En la jerarquía del entrenamiento, ¿qué se prioriza después de los ejercicios globales?

¿Qué método de entrenamiento se define como la realización de dos ejercicios consecutivos con descanso mínimo?

En una superserie agonista-antagonista, ¿cuál es el objetivo?

¿En qué momento se deben aplicar los Dropsets?

¿Qué característica define al método Rest-Pause?

El método Cluster Sets prioriza:

¿Qué método se describe como "el puente técnico entre la fuerza pura y la hipertrofia"?

Según las reglas de dosificación, ¿cuál es el límite recomendado de superseries por sesión en porcentaje del trabajo total?

¿Con qué método NO se deben combinar los Cluster Sets en la misma sesión, según las reglas del documento?

En la "matemática del entrenamiento", una superserie agonista-agonista equivale aproximadamente a:

¿Qué valor de series efectivas se asigna a un Dropset, dada su demanda extrema?

¿Qué es el principal riesgo del uso excesivo de métodos avanzados como superseries o dropsets?

¿Qué se debe evaluar y gestionar para evitar lesiones según la conclusión del documento?

Para qué tipo de objetivo son IDEALES los ejercicios poliarticulares?

Una ventaja de las máquinas guiadas es: