Cuestionario diagnóstico de fatiga
1
Después de hacer 50 sentadillas, sientes ardor y temblor en los muslos. No puedes hacer ni una más. Esta fatiga es principalmente:
2
"Si estás estudiando 3 horas seguidas para un examen y sientes que ya no puedes concentrarte, eso también es un tipo de fatiga."
3
Un futbolista profesional lleva 80 minutos de partido intenso. En el minuto 85, falla un pase fácil que normalmente haría con los ojos cerrados. ¿Qué tipo de fatiga explica mejor este error?
4
"La fatiga siempre comienza en los músculos. Si las piernas están bien, el cerebro puede seguir funcionando perfectamente."
5
Don José (72 años, adulto mayor sedentario) empieza un programa de ejercicios. Después de 10 minutos de caminata suave, siente que "ya no puede más" y se detiene. Sin embargo, sus piernas no le duelen ni tiemblan. ¿Qué explica mejor esta situación?
6
Ana (24 años, futbolista) tuvo un partido muy exigente ayer. Hoy, en el entrenamiento, siente las piernas "pesadas" y no puede saltar igual que siempre. Esto es:
7
"El modelo del Gobernador Central (Noakes) propone que el cerebro detiene el ejercicio ANTES de que ocurra un daño real en el corazón o el cerebro."
8
Un corredor de maratón experimenta una "pared" en el km 35. Siente que no puede más, pero al ver a su familia animándolo en la meta, encuentra fuerzas y acelera. ¿Qué modelo explica mejor este fenómeno?
9
"La fatiga cognitiva solo afecta el rendimiento académico, no el rendimiento deportivo."
10
Carlos (35 años, con obesidad) inicia un programa de ejercicio. En su tercera sesión, siente que "no puede más" y se detiene. El monitor le dice: "Es solo fatiga muscular, hay que seguir". ¿Qué debería considerar el monitor?
Explicación
¡Correcto! El ardor y temblor son signos típicos de fatiga periférica: acumulación de metabolitos (H⁺, lactato) y agotamiento de sustratos en el músculo. El músculo "falla" localmente.
¡Correcto! Esa es fatiga cognitiva o mental. Tu cerebro ha agotado sus recursos atencionales y ejecutivos (corteza prefrontal). Aunque tus músculos estén descansados, el rendimiento cae.
¡Exacto! La toma de decisiones y la precisión motora dependen de la corteza prefrontal y el cerebelo. Con fatiga central, el cerebro procesa más lento y comete errores. Relación con Gómez-Rosales (2025) sobre entrenamiento cognitivo.
¡Falso! La fatiga puede originarse en el cerebro (fatiga central) incluso con músculos frescos. Ejemplo: después de un día agotador de trabajo mental, intentas hacer ejercicio y rindes menos, aunque no hayas usado los músculos.
¡Excelente! Según el modelo del Gobernador Central (Noakes), el cerebro de una persona sedentaria o mayor tiene una "alarma" muy sensible. Detiene el ejercicio antes de que haya riesgo cardíaco o lesión, incluso sin fatiga muscular evidente.
¡Correcto! La sensación de "piernas pesadas" al día siguiente de un esfuerzo intenso es fatiga periférica: microdesgarros musculares, depleción de glucógeno e inflamación local. El músculo aún no se ha recuperado.
¡Cierto! Esa es la idea central del modelo: el cerebro actúa como un regulador anticipatorio, no como un receptor pasivo de señales de fallo. Protege los órganos vitales (corazón, cerebro) deteniendo el ejercicio antes de la catástrofe.
¡Bien! El Gobernador Central no es rígido: integra señales emocionales y motivacionales. La alegría de ver a la familia puede "recalibrar" la percepción de esfuerzo y permitir un sprint final. El cerebro decide que puede soltar un poco más la rienda.
¡Falso! El estudio de Marcora (2009) demostró que 90 minutos de tareas mentales agotadoras reducen el rendimiento en ciclismo en un 15%. La fatiga mental afecta directamente la percepción del esfuerzo y la toma de decisiones en el deporte.
¡Exacto! En personas sedentarias o con obesidad, la fatiga tiene un gran componente central: miedo al dolor, creencias ("no sirvo"), y un gobernador central hipersensible que frena antes. La solución no es "apretar los dientes", sino educación (PNE) y exposición gradual.
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Spanish alphabet, listening-based assessment