PAM: Ejercicios y FuncionalidadOnline version Quiz sobre PAM y funcionalidad by karen 1 ¿Cuál es el principal objetivo del ejercicio en PAM? a Ganar velocidad sin considerar la seguridad b Reducir la movilidad de forma innecesaria c Mejorar la independencia funcional y la seguridad d Aumentar la masa muscular sin límites 2 ¿Qué componente es clave para prevenir caídas? a La resistencia aeróbica b La hipertrofia muscular c El equilibrio d La flexibilidad extrema 3 ¿Qué evalúa el TUG? a La flexibilidad de la cadera b La movilidad y el equilibrio al levantarse, caminar y sentarse c La fuerza máxima de la piernas d La capacidad pulmonar durante la marcha 4 ¿Qué indica dificultad para levantarse de la silla? a Déficit de fuerza en las piernas o problemas de equilibrio b Deshidratación c Exceso de flexibilidad d Fatiga ocular temporal 5 ¿Cuál es la intensidad inicial recomendada? a Ligera b Muy alta c Sin límite de intensidad d Alta 6 ¿Qué principio evita lesiones por exceso? a Ejercicio sin descanso alguno b Progresión gradual c Entrenamiento al fallo d Sobrecarga súbita 7 ¿Qué hacer ante mareo durante ejercicio? a Cambiar de ejercicio a uno más exigente b Beber agua en exceso c Detenerse y descansar; reevaluar la sesión d Continuar con mayor intensidad 8 ¿Cuál es el error más común al prescribir ejercicio? a Fijar metas irreales b No individualizar el programa c Usar solo cardio d No incluir calentamiento suficiente 9 ¿Qué componente mejora la independencia? a Entrenamiento funcional b Entrenamiento estético c Entrenamiento de élite sin adaptaciones d Ejercicios aislados sin función práctica 10 ¿Qué define la funcionalidad? a La flexibilidad total de las articulaciones b La velocidad de carrera c La cantidad de repeticiones máximas d La capacidad de realizar actividades diarias de forma independiente Explicación 1 El objetivo central es mejorar la capacidad para realizar actividades diarias con seguridad. 2 Un buen equilibrio es fundamental para evitar caídas durante las actividades. 3 El Timed Up and Go mide rapidez y estabilidad al realizar varias tareas de la vida diaria. 4 Sugiere necesidad de fortalecimiento de piernas y/o trabajo de equilibrio. 5 Comienzo suave para evitar lesiones y permitir adaptación. 6 Aumentar la carga progresivamente reduce riesgo de lesión. 7 El mareo puede indicar inestabilidad o deshidratación; pausa y revisión. 8 Cada persona tiene condiciones y límites diferentes; personalizar es clave. 9 El entrenamiento funcional aumenta la capacidad para realizar tareas diarias. 10 La funcionalidad se centra en la autonomía para vivir y realizar tareas cotidianas.
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