Resistencia de media duración: entrenamiento y control

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Resistencia de media duración: entrenamiento y control

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Resistencia de media duración: entrenamiento y control


Resistencia de media duración: entrenamiento y controlOnline version Resistencia de media duración: entrenamiento y control by Corporación Valle 1 ¿Qué se identifica como entrenamiento de resistencia de media duración? a Actividades sostenidas a intensidad moderada durante 20–60 minutos b Entrenamientos de fuerza sin notable componente aeróbico c Entrenamientos cortos y explosivos de 5–10 minutos d Actividades de alta intensidad de 4–6 minutos 2 ¿Cuál es un ejemplo de distancia típica para una sesión de media duración en natación? a 1.5–2.5 kilómetros b 5–6 kilómetros c 200–400 metros d 50–100 metros 3 En ciclismo, ¿qué rango de potencia o esfuerzo suele ser adecuado para este objetivo? a Unidad de potencia máxima sostenida b 95–100% del umbral c Entre 60–75% del umbral de potencia o ritmo d 20–30% del umbral 4 ¿Qué tipo de entrenamiento complementa mejor la resistencia de media duración? a Series cortas de sprint al fallo b Entrenamientos de levantamiento de pesas 1RM c Sesiones de tempo y fartlek d Saltos pliométricos exclusivos 5 ¿Cuál es una buena estructura de una sesión típica de media duración? a Calentamiento + 2–4 bloques de 8–12 minutos a intensidad moderada + enfriamiento b Solo estiramientos sin cardio c 1 bloque de 30 minutos a alta intensidad d Intervalos de 10 segundos a máxima velocidad sin descanso 6 ¿Qué beneficio principal aporta este tipo de entrenamiento? a Desarrollo de fuerza máxima en press de banca b Incremento de velocidad de sprint en 100 m c Aumento de masa muscular máxima d Mejora la resistencia aeróbica y la eficiencia cardiovascular 7 ¿Con qué frecuencia es razonable realizar sesiones de media duración semanalmente para principiantes? a Diariamente sin descanso b 2–3 veces por semana c Una vez cada dos semanas d 5–6 veces por semana 8 ¿Qué factor es clave para progresar en media duración sin lesiones? a Mantener la misma intensidad siempre b Realizar solo entrenamientos de alta intensidad c Progresión gradual del volumen e intensidad d Aumentar volumen sin descanso 9 ¿Qué distancia podría ser adecuada para una carrera de media duración (corriendo) a 100 metros b 1 kilómetro c 42 kilómetros (maratón) d 5–10 kilómetros 10 ¿Cuál actividad desarrolla mejor la resistencia de media duración? a D. Escuchar música sentado. b C. Dibujar en el cuaderno. c A. Correr entre 600 y 1500 metros. d B. Dormir después del recreo. 11 ¿Qué demuestra que un estudiante está mejorando su resistencia de media duración? a C. Corre solo cinco segundos. b B. Mantiene el esfuerzo por más tiempo sin dificultad. c D. Evita moverse para no cansarse. d A. Se detiene a cada momento. 12 ¿Qué debe hacer un estudiante para sostener mejor una carrera de media duración? a A. Salir demasiado rápido al inicio. b B. Regular su ritmo y respiración. c D. Correr sin control del esfuerzo. d C. Detenerse a mitad del recorrido. 13 ¿Cuál de estas actividades también ayuda a desarrollar la resistencia de media duración? a A. Salto de cuerda en series continuas. b C. Jugar con el teléfono acostado. c B. Ver televisión. d D. Dormir durante la clase. 14 ¿Por qué es importante practicar la resistencia de media duración de forma gradual? a D. Porque la resistencia no necesita práctica. b A. Porque así se mejora el aguante sin excederse. c B. Porque así se evita aprender. d C. Porque no importa el esfuerzo. 15 ¿Qué opción describe mejor una sesión de entrenamiento de media duración? a B. Esfuerzo sostenido durante un tiempo moderado. b A. Esfuerzo extremo por poco tiempo. c C. Ritmo rápido sin control. d D. Descansos continuos sin movimiento. 16 ¿Qué señal indica una buena progresión de la resistencia? a C. Mayor dolor sin control. b D. Paradas frecuentes sin objetivo. c B. Más tiempo manteniendo el esfuerzo con menos dificultad. d A. Menos tiempo y más cansancio. 17 ¿Qué debería evitarse al trabajar la resistencia de media duración? a B. Respirar adecuadamente. b A. Mantener ritmo estable. c C. Calentar antes de la actividad. d D. Empezar demasiado rápido y agotarse. 18 ¿Qué cambia en el ritmo o la respiración para sentir menos dificultad en la resistencia de media duración? a B. Acelerar sin control. b D. Mantener pausa larga entre esfuerzos. c C. Mantener la misma velocidad sin mirar. d A. Ajustar ritmo y control de la respiración. Explicación 10 Correcto: las carreras de 600 a 1500 m sostienen un esfuerzo moderado. 11 La mejora se ve al sostener el ejercicio por más tiempo. 12 Regular ritmo y respiración ayuda a mantener la carrera. 13 Movimiento continuo fortalece la resistencia. 14 La gradualidad permite adaptación y seguridad. 15 En la media duración se mantiene esfuerzo moderado sostenido. 16 Progreso: sostener más tiempo con menos dificultad. 17 Empezar rápido agota y no es eficiente. 18 Controlar ritmo y respiración facilita la tarea.

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¿Qué se identifica como entrenamiento de resistencia de media duración?

¿Cuál es un ejemplo de distancia típica para una sesión de media duración en natación?

En ciclismo, ¿qué rango de potencia o esfuerzo suele ser adecuado para este objetivo?

¿Qué tipo de entrenamiento complementa mejor la resistencia de media duración?

¿Cuál es una buena estructura de una sesión típica de media duración?

¿Qué beneficio principal aporta este tipo de entrenamiento?

¿Con qué frecuencia es razonable realizar sesiones de media duración semanalmente para principiantes?

¿Qué factor es clave para progresar en media duración sin lesiones?

¿Qué distancia podría ser adecuada para una carrera de media duración (corriendo)

¿Cuál actividad desarrolla mejor la resistencia de media duración?

¿Qué demuestra que un estudiante está mejorando su resistencia de media duración?

¿Qué debe hacer un estudiante para sostener mejor una carrera de media duración?

¿Cuál de estas actividades también ayuda a desarrollar la resistencia de media duración?

¿Por qué es importante practicar la resistencia de media duración de forma gradual?

¿Qué opción describe mejor una sesión de entrenamiento de media duración?

¿Qué señal indica una buena progresión de la resistencia?

¿Qué debería evitarse al trabajar la resistencia de media duración?

¿Qué cambia en el ritmo o la respiración para sentir menos dificultad en la resistencia de media duración?

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