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TEST SUPLEMENTACIÓN Y AYUDAS ERGOGÉNICAS EDGS 10°

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TEST SUPLEMENTACIÓN Y AYUDAS ERGOGÉNICAS EDGS 10°

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AFIANZAR APRENDIZAJE DE LA SUPLEMENTACIÓN Y LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS

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JOSE ANTONIO VERA RAMON
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TEST SUPLEMENTACIÓN Y AYUDAS ERGOGÉNICAS EDGS 10°
 

TEST SUPLEMENTACIÓN Y AYUDAS ERGOGÉNICAS EDGS 10°Online version

AFIANZAR APRENDIZAJE DE LA SUPLEMENTACIÓN Y LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS

by JOSE ANTONIO VERA RAMON
1

¿Cuál es la diferencia principal entre un suplemento dietario y una ayuda ergogénica?

2

¿Qué sistema energético se asocia principalmente con levantamientos de pesas y utiliza la creatina como suplemento clave?

3

Según la guía, ¿qué suplementos tienen respaldo sólido para mejorar rendimiento?

4

¿Qué papel cumplen los carbohidratos según la guía en la fatiga?

5

¿Qué factor se enfatiza antes de prescribir suplementos en la evaluación del deportista?

6

En la fase de fatiga, ¿qué metabolitos contribuyen a la fatiga según la guía?

7

¿Qué rol cumplen los electrolitos según la guía?

8

¿Qué sustancia es citada como ejemplo de mejora de activación neuromuscular?

9

¿Qué afirma la guía sobre la eficacia de la suplementación en general?

10

¿Qué ejemplo de suplemento mejora la potencia al aumentar fosfocreatina muscular?

11

¿Qué sistema energético está relacionado con esfuerzos de >2 minutos y estrategias como carbohidratos y cafeína?

12

¿Qué concepto se destaca al clasificar suplementos según su efecto fisiológico demostrado?

13

¿Qué grado de fatigabilidad está asociado a deshidratación según la guía?

14

¿Qué frase resume el eje central de intervención según la evaluación integral?

15

¿Qué papel juega la dieta en la disponibilidad de sustratos energéticos?

16

¿Qué sustancia se menciona como ejemplo de reducción de la percepción de esfuerzo?

17

¿Qué conclusión integradora se cita en la guía?

18

¿Qué relación hay entre suplementos y vías energéticas según la guía?

19

¿Qué es una “ayuda ergogénica” según la guía?

20

¿Qué ejemplo de ejercicio se asocia con glucólisis anaeróbica en la guía?

21

¿Qué elemento es clave para la fatiga metabólica según la guía?

22

¿Qué enfoque recomienda la guía para la prescripción de suplementos?

23

¿Qué evidencia se menciona como importante para la nutrición en rendimiento?

24

¿Qué conclusión se obtiene sobre la universalidad de la suplementación?

Explicación

Un suplemento complementa la dieta, mientras que una ayuda ergogénica busca incrementar rendimiento. Sólo algunas sustancias tienen respaldo sólido.

El ATP-PC está asociado a esfuerzos cortos y potentes; la creatina es un suplemento clave en este sistema.

La evidencia respalda creatina, cafeína y bicarbonato en ciertos contextos.

Los carbohidratos ayudan a mantener la disponibilidad de sustratos energéticos y retrasan la fatiga.

La guía destaca la evaluación individual y contextual.

La acumulación de H⁺ y lactato es un mecanismo de fatiga metabólica.

Los electrolitos mantienen la contracción y el balance de fluidos.

La cafeína se asocia a mayor activación neuromuscular.

La eficacia varía según el sustrato y el contexto deportivo.

La creatina aumenta la fosfocreatina y puede mejorar potencia.

El sistema oxidativo maneja esfuerzos prolongados; carbohidratos y cafeína son estrategias.

La clasificación debe basarse en evidencia y efecto fisiológico.

La guía señala fatiga multifactorial: metabólica, neuromuscular y muscular.

El enfoque central es la individualización y la secuencia dieta-entrenamiento-descanso.

La nutrición influye directamente en la disponibilidad de sustratos.

La cafeína puede reducir la percepción de esfuerzo.

Conclusión: basar en evidencia y evaluar individualmente.

Solo algunos suplementos impactan vías específicas (p. ej., creatina en ATP-PC).

Una ayuda ergogénica incrementa la capacidad de trabajo.

La glucólisis anaeróbica es típica de sprints o HIIT.

La fatiga metabólica está asociada a H⁺ y lactato.

Principio clave: dieta + entrenamiento + descanso antes de suplementación.

La evidencia destaca la importancia de la nutrición para el rendimiento.

La guía enfatiza individualización y evidencia.

 
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