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Suplementos deportivos: ¿cuáles funcionan realmente?

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Preguntas de educación general

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Farid Mayen
Farid Mayen
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Preguntas de educación general

by Farid Mayen
1

¿Qué porcentaje de tu resultado depende de comer bien, dormir y entrenar, antes que de cualquier suplemento?

Escoge una o varias respuestas

2

Dosis diaria recomendada de creatina monohidratada:

3

¿Cuándo hay que tomar la creatina para que funcione?

4

"La creatina daña los riñones de una persona sana."

5

La dosis de cafeína con efecto en el rendimiento es de:

6

¿Cuál es el principal efecto de la cafeína al entrenar?

7

¿Cuál es el principal problema de tomar cafeína en el entrenamiento de la noche?

8

Sobre la proteína en polvo, ¿qué es cierto?

9

"Si no tomo proteína en los 30 minutos después de entrenar, pierdo el entrenamiento."

Escoge una o varias respuestas

10

¿Cuál de estos NO tiene evidencia de que sirva?

Explicación

Un suplemento aporta un margen pequeño y sólo cuando la base ya está resuelta. Si duermes 5 horas, ningún bote lo arregla.

3–5 g diarios, todos los días, incluidos los de descanso: la creatina se acumula en el músculo.

El horario no cambia el efecto. Lo único que importa es tomarla todos los días.

Más de 30 años de investigación no lo respaldan en personas sanas. Con enfermedad renal diagnosticada, sí se consulta antes.

Si pesas 70 kg, son 210–420 mg (una taza de café ≈ 80–100 mg). Pasarte sólo te da temblor y taquicardia.

Por eso los últimos rounds se sienten menos pesados. No quema grasa ni repara músculo.

Si el sueño es parte del 90% que sí importa, la cafeína nocturna te quita más de lo que te da.

Es leche filtrada y deshidratada. Sólo tiene sentido si no llegas a tu proteína con comida.

La llamada ventana anabólica es de horas, no de minutos. Lo que manda es el total de proteína del día.

Junto con BCAA, glutamina, "detox" y boosters de testosterona: cinturón blanco. Te cobran por nada.

 
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