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Nutrición deportiva: nivel septimo

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Evaluación de nivel académico

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Joe Mendoza
Joe Mendoza
Colombia

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Nutrición deportiva: nivel septimo
 

Nutrición deportiva: nivel septimoOnline version

Evaluación de nivel académico

by Joe Mendoza
1

¿Cuál es la principal función de carbohidratos en el rendimiento deportivo de alta intensidad?

2

¿Qué proteína es clave para la reparación muscular post entrenamiento?

3

¿Cuánta proteína se recomienda en adultos activos tras el entrenamiento de fuerza?

4

¿Cuál es la importancia de la hidratación para el rendimiento?

5

Durante una carrera de larga duración, ¿qué estrategia de nutrición es clave?

6

¿Qué micronutriente es crucial para la contracción muscular y está disponible en cloruro de potasio?

7

En dieta de un atleta con entrenamiento de resistencia, ¿cuál es la recomendación general de grasas?

8

¿Qué efecto tiene la cafeína en el rendimiento deportivo moderado?

9

¿Qué elemento es esencial para la transmisión neuromuscular y se encuentra en la sal?

10

¿Cuál es la principal fuente de energía para esfuerzos de alta intensidad de corta duración (≤30 s)?

Explicación

Los carbohidratos suministran glucosa para energía rápida durante esfuerzos intensos; sin ellos, el rendimiento cae. Las otras opciones no describen la función principal de los carbohidratos en alta intensidad.

La proteína de suero se digiere rápido y favorece la reparación muscular tras el ejercicio. Caseína es lenta; colágeno tiene roles distintos y menos impacto inmediato.

La recomendación típica post-entrenamiento es 0,25–0,40 g/kg; valores mayores no aportan beneficios adicionales y pueden exceder necesidades.

La hidratación mantiene volumen sanguíneo y control de temperatura; deshidratación reduce rendimiento y aumenta riesgo de golpe de calor.

Carbohidratos constantes sostienen glucosa y rendimiento; proteínas y grasas no proporcionan energía rápida durante esfuerzos prolongados.

El potasio facilita conducción nerviosa y contracción; hierro es transporte de oxígeno, calcio y magnesio otros roles.

Grasas saludables (insaturadas) son prioritarias; grasas saturadas en exceso y trans deben evitarse.

La cafeína puede mejorar rendimiento y concentración; en exceso puede causar efectos secundarios, no deshidratación irreversible.

El sodio es clave para mantener volumen extracelular y transmisión nerviosa; otros minerales no cumplen ese papel directamente.

El sistema ATP-CP proporciona energía rápidamente en esfuerzos cortos; glucógeno también aporta, pero el ATP-CP es la fuente primaria en ≤30 s.

 
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