Mitos del ejercicio y la alimentación

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Despeja conceptos erróneos

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Angie Flores

Ecuador

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Mitos del ejercicio y la alimentación


Mitos del ejercicio y la alimentaciónOnline version Despeja conceptos erróneos by Angie Flores 1 ¿Es cierto que hacer cardio sirve solo para quemar calorías y no aporta masa muscular? a Sí, nunca se gana músculo b El cardio reduce la fuerza c El cardio quema músculo de inmediato sin entrenamiento d No necesariamente; se puede combinar cardio con entrenamiento de fuerza 2 ¿Es cierto que comer carbohidratos en la noche engorda más que otro momento del día? a Sí, la noche convierte carbohidratos en grasa b La noche quema menos calorías por la edad c Lo correcto es evitar carbohidratos por la noche d No; lo que importa es el balance calórico y la calidad, no la hora 3 ¿El ayuno prolongado acelera la pérdida de grasa? a Sí, siempre es mejor b Acelera el metabolismo automáticamente c No siempre; puede reducir el rendimiento y no es más efectivo d El ayuno quema grasa sin perder músculo 4 ¿Los suplementos son indispensables para perder grasa o ganar músculo? a Necesitas tanta creatina como puedas b No son indispensables; la nutrición y el entrenamiento son principales c Solo proteína en polvo sirve d Sí, son obligatorios 5 ¿Hacer ejercicios focalizados siempre reduce grasa en una zona específica (spot reduction)? a Necesitas sólo abdominales para barriga b Solo con máquinas se logra c No; no se puede elegir la zona para perder grasa localizada d Sí, los ejercicios localizan la quema de grasa 6 ¿El entrenamiento de fuerza estropea las mujeres su figura si levanta mucho peso? a El peso eleva el cuerpo de forma rápida b Sí, las hace verse masculinas c No; genera tonificación y no produce volumetría excesiva d Solamente cardio da tono 7 ¿Es cierto que evitar las grasas es la clave para adelgazar? a Las grasas no cuentan calorías b Las grasas dañan siempre al organismo c No; se deben consumir grasas saludables dentro del balance d Sí, todas las grasas engordan 8 ¿La proteína en exceso evita que se gane grasa cuando se entrena? a Sí: cuanto más, mejor b No importa la proteína si entrenas c La proteína no se usa como energía d La proteína ayuda a mantenimiento muscular, pero en exceso puede acumularse 9 ¿Debes entrenar con el estómago vacío para perder grasa? a No hay problema, funciona igual b No; rendimiento baja y puede provocar mareos, mejor comer ligeramente c Sí; reduce calorías automáticamente d El cuerpo quema grasa sin comer 10 ¿El ejercicio debe ser intenso todos los días para ver resultados? a Sí, todos los días a tope b La intensidad constante es lo único que cuenta c No; la mayoría obtiene más con días de descanso y variación d Sólo descanso: no hay progreso Explicación 1 El cardio ayuda a quemar grasa, y con entrenamiento de fuerza se mantiene la masa muscular. 2 La distribución de macronutrientes y el total calórico son determinantes. 3 La pérdida de grasa debe ser sostenible; el rendimiento es clave. 4 La base es nutrición adecuada y entrenamiento; suplementos ayudan pero no son esenciales. 5 La grasa se pierde de forma global; se pueden tonificar zonas con ejercicios específicos. 6 Las mujeres tienen menor testosterona; ganar músculo suficiente para verse grande es difícil. 7 Las grasas son necesarias; lo importante es moderación y calidad. 8 La proteína es útil, pero exceder calorías totales puede aumentar grasa. 9 Entrenar con algo ligero mejora rendimiento y seguridad. 10 El descanso y la variación previenen lesiones y favorecen progreso.

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by Angie Flores

¿Es cierto que hacer cardio sirve solo para quemar calorías y no aporta masa muscular?

¿Es cierto que comer carbohidratos en la noche engorda más que otro momento del día?

¿El ayuno prolongado acelera la pérdida de grasa?

¿Los suplementos son indispensables para perder grasa o ganar músculo?

¿Hacer ejercicios focalizados siempre reduce grasa en una zona específica (spot reduction)?

¿El entrenamiento de fuerza estropea las mujeres su figura si levanta mucho peso?

¿Es cierto que evitar las grasas es la clave para adelgazar?

¿La proteína en exceso evita que se gane grasa cuando se entrena?

¿Debes entrenar con el estómago vacío para perder grasa?

¿El ejercicio debe ser intenso todos los días para ver resultados?

Explicación