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Mitos de alimentación y ejercicio

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Mitos de alimentación y ejercicio

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Desmontando ideas comunes

Created by

Kepzia Zuñiga
Kepzia Zuñiga
Ecuador

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Mitos de alimentación y ejercicio
 

Mitos de alimentación y ejercicioOnline version

Desmontando ideas comunes

by Kepzia Zuñiga
1

¿Es malo comer carbohidratos después de entrenar para perder grasa?

2

¿Las personas delgadas no necesitan proteína?

3

¿Tomar suplementos de proteína es imprescindible para ganar músculo?

4

¿Las grasas deben evitarse por completo para adelgazar?

5

¿Entrenar en ayunas quema más grasa?

6

¿Los carbohidratos deben evitarse por la noche para perder grasa?

7

¿Las calorías ‘inyectadas’ con bebidas deportivas son tan malas como las azucaradas?

8

¿Hacer muchas comidas pequeñas acelera el metabolismo?

9

¿El ejercicio de fuerza no quema grasa?

10

¿Las dietas bajas en carbohidratos son adecuadas para todos?

Explicación

Los carbohidratos reponen glucógeno muscular y aceleran la recuperación, no dañan la pérdida de grasa si se ajusta el total calórico.

La proteína es necesaria para la reparación muscular, independientemente del peso corporal, especialmente tras ejercicio.

Lo esencial es la ingesta total de proteína diaria; los suplementos ayudan, pero no son imprescindibles.

Las grasas son necesarias para funciones corporales; el énfasis está en la cantidad y calidad.

La quema de grasa varía; entrenar con o sin ayuno puede afectar rendimiento y masa muscular.

La pérdida de grasa depende del balance calórico diario, no de la hora de consumo.

Las bebidas deportivas pueden aportar calorías y electrolitos; en exceso pueden sabotear la dieta.

El metabolismo se ve más influido por el total calórico y la composición que por la frecuencia.

El entrenamiento de fuerza aumenta metabolismo y quema grasa, y ayuda a composición corporal.

Las dietas deben adaptarse a la persona; distintos objetivos requieren enfoques diferentes.

 
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