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Mitos sobre ejercicio y alimentación

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Mitos sobre ejercicio y alimentación

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Desmontando ideas comunes

Created by

Harold Peñafiel
Harold Peñafiel
Ecuador

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Mitos sobre ejercicio y alimentación
 

Mitos sobre ejercicio y alimentaciónOnline version

Desmontando ideas comunes

by Harold Peñafiel
1

¿Es cierto que entrenar con el estómago vacío quema más grasa que entrenar tras comer?

2

¿Comer proteína solo después de entrenar garantiza ganancia muscular?

3

¿Los carbohidratos engordan automáticamente?

4

¿Los suplementos son indispensables para ganar músculo?

5

¿Debe hacer cardio de alta intensidad para perder grasa?

6

¿Saltarse comidas acelera la pérdida de peso?

7

¿La grasa corporal desaparece de zonas específicas con ejercicio localizado?

8

¿Las bebidas deportivas son necesarias para entrenamientos cortos?

9

¿El cuerpo necesita proteína exclusiva de la dieta para ganar músculo?

10

¿El descanso es tan importante como el entrenamiento para ganar músculo?

Explicación

La grasa se utiliza como combustible según la intensidad y duración; comer puede mejorar rendimiento pero no garantiza más reducción de grasa.

La síntesis de proteína muscular requiere consumo total diario y estímulo de entrenamiento, no sólo post-entrenamiento.

Los carbohidratos son fuente de energía; el exceso calórico, no el carbohidrato en sí, provoca aumento de peso.

Suplementos pueden ayudar, pero no sustituyen entrenamiento ni nutrición.

Tanto HIIT como cardio moderado y fuerza pueden contribuir, siempre dentro de un déficit calórico y objetivos.

Pérdida de peso sostenible se logra con déficit calórico y hábitos estables, no con ayunos prolongados.

El cuerpo reduce grasa en todo el cuerpo; ejercicios localizados fortalecen pero no reducen grasa de forma localizada.

Para entrenos cortos, agua basta; bebidas deportivas se usan en sesiones intensas o muy largas.

Las proteínas de la dieta son esenciales; suplementos son opcionales según necesidad.

El descanso permite reparación de fibras y adaptación; sin suficiente sueño/descanso, progreso se ralentiza.

 
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