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Ruleta de Manejo de Ansiedad

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Guía rápida para manejar la ansiedad

Created by

Maria Serrano
Maria Serrano
Colombia

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Ruleta de Manejo de Ansiedad
 

Ruleta de Manejo de AnsiedadOnline version

Guía rápida para manejar la ansiedad

by Maria Serrano
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
Y
Z

Empieza por A

Estado de inquietud o temor ante situaciones percibidas como amenazantes.

Empieza por B

Estado general de equilibrio físico y emocional, favorecido por hábitos saludables.

Empieza por C

Capacidad de notar lo que se siente, piensa y ocurre en el momento presente.

Empieza por D

Pausa breve para reducir la activación y observar la situación sin juicios.

Empieza por E

Reacciones afectivas que emergen ante estímulos o pensamientos.

Empieza por F

Concentrar la atención en el presente o en una tarea específica.

Empieza por G

Reconocimiento a aspectos positivos, que calman la mente y el ánimo.

Empieza por H

Patrones diarios que apoyan el descanso, la relajación y la salud mental.

Empieza por I

Reconocer ideas que alimentan la preocupación para evaluarlas.

Empieza por J

Evaluación rápida de una situación que puede necesitar cuestionamiento.

Empieza por M

Atención plena y no juiciosa al momento actual.

Empieza por N

Estudio de cómo el cerebro procesa pensamientos y emociones.

Empieza por O

Mirar sin juicios para identificar sensaciones y motivos de la ansiedad.

Empieza por P

Ideas o recuerdos que pueden influir en el estado emocional.

Empieza por Q

Estado de calma interior que reduce la reactividad.

Empieza por R

Ingreso y salida de aire; ayuda a calmar el cuerpo y la mente.

Empieza por S

Descanso nocturno suficiente para favorecer la regulación emocional.

Empieza por T

Procedimientos para detener la escalada y volver al presente.

Empieza por U

Conexión con personas o recursos que brindan ayuda.

Empieza por V

Cuestionar ideas automáticas para evaluar su veracidad.

Empieza por X

Metáfora de dividir el ruido mental en notas para ordenar la mente.

Empieza por Y

Prácticas corporales y de respiración para reducir tensión.

Empieza por Z

Espacio mental o físico donde la ansiedad se reduce.

 
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